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掌握這個瑜伽技巧,可以輕鬆長高3釐米,你信嗎

許多習練者分不清下犬式和頂峰式的區別,包括一些教練,也是不明晰。下犬式和頂峰式是兩個不同的體式,不同點主要包括以下幾點:

1.名稱由來:下犬式是根據動物姿勢命名的;頂峰式是根據山峰演化命名的。

2.功效不同:兩個體式都有各自的功效。

3.力度走向:下犬式是由臀部向四肢開始舒展,在四肢推壓的協調配合下,完成整個身體的舒展放鬆;頂峰式是由四肢向臀部內收,力量走向落在腰腹的收束上,形成一個頂峰狀。

4.體式側重:下犬式側重舒展;頂峰式側重內收。

紙上得來終覺淺,想要清晰兩個體式的狀態,還是要多習練。今天分享頂峰式,它是頭倒立的最佳預備體式,也是最適合代替頭倒立的體式。

它不僅可以靈活肩關節,拉長腳跟跟腱;還能伸展、強健背部,放鬆脊椎,消除背部不適;強健雙腿、雙臂和上身,伸展腿後肌群、小腿肌和腳踝,減輕腳跟的疼痛和僵硬感;增加頭部的血流量,快速消除疲勞,恢復精力。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.跪立在墊面上,雙手分開與肩同寬,雙臂併攏,腳背腳趾觸底,整個腳掌向後延伸,手臂大腿與墊面垂直。

2.吸氣時,腹部內收,手掌下壓,踮腳起膝,抬高髖部和臀部,腳跟上提;呼氣時,放鬆雙腳,緩慢的落下雙腳後跟。頭部位於兩臂間,額頭著地。停留5次呼吸。

3.呼氣時,曲雙膝跪地,大拜式放鬆。

YOGI助攻

1.腕部疾病、眩暈症、心臟病及高血壓患者慎練。

2.雙手用力下壓,身體上提,臀部高抬。

3.保持體式時,將身體重心後移,更多的落在腳後跟上,感受腿後側肌肉的伸展。

4.小腹內收,力量由四肢向臀部內收,形成一個頂峰狀。