瑜珈

瑜伽技巧你都掌握了嗎?

瑜伽是一項很好的健身運動, 不僅能夠塑造體形, 對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多, 所以瑜伽現在在各個國家都廣為流行。

瑜伽是一項很好的健身運動, 不僅能夠塑造體形, 對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多, 所以瑜伽現在在各個國家都廣為流行。 瑜伽好處多注意的事情也比較多, 只有掌握了瑜伽技巧, 才能將瑜伽的健身效果發揮得淋漓盡致。

一、瑜伽易保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時, 飲用流體後半個小時左右練習為佳, 練習中另有規定的不依此例。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外, 其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。 當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態, 而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分, 胃腸道就因跑跳而受到震動, 腸蠕動情況也會發生改變, 致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部, 於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

也就是說, 你這頓飯只吃了一個蘋果, 那麼只需要它消化差不多, 等你的肚子空下來就可以練了。 只要肚子是空空的, 而且, 你不是馬上蹦蹦跳跳, 去引起胃下垂, 或者說容易引起食物進入非消化道, 就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習, 大家有沒有這樣的感覺, 你在喝了水之後, 是去跑也好,

是去運動也好, 是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。 你自己會很尷尬, 而且會很難受, 而且你的胃腸道也會很難受, 所以我們也不要飲水後立刻練習。

二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體, 千萬不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習)

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚, 什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說, 就是痛並快樂著。 我向前伸展, 伸展到快無法忍受了, 但是在伸展的極限, 我感受到了運動的快樂。 就可以了。 如果你改成痛並痛苦著, 那肯定不行, 我拉不到老師那樣我使勁拉, 肌肉會撕裂, 拉傷。

你要停留在再向前一點就痛並痛苦著,

我現在雖然還差一點, 但是我痛並快樂著, 就是極限的邊緣。 溫和的伸展, 有控制的練習。 千萬不要過度的推拉牽扯。 瑜伽被認為是幾千年以來, 絕少運動傷害的運動。

可是現在, 練瑜伽受傷的人更多了, 是瑜伽不好嗎?不是, 是大家沒有遵守遊戲規則。 注意, 一定要注意這樣一條。 在做各種瑜伽練習時, 一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體, 千萬不要用力的推拉牽扯。

三、如果在練習的過程中出現體力不支, 或身體顫抖, 請即刻收功還原, 不要過度堅持。

大家可能會出現過這樣的狀況, 比如說做一個船的體位, 大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有, 抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。 比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,

你可能就要罷工了。

肌肉也是, 抖的堅持不住了, 你為什麼還要逼它, 它會受傷, 所以說, 當你體力不支, 當你還沒法做到這件事情時, 不要強迫自己去做。 不要為你做不到什麼而沮喪, 只要你經常練習, 加以時日, 你的身體的耐受力會越來越強, 你的體質也會越來越好!

溫馨提示:練習瑜伽對於人們的身心健康有非常好的改善效果, 掌握了瑜伽技巧的大家, 希望能夠每天堅持練習瑜伽。