瑜珈

練瑜伽時間你選對了嗎?小心白練了

現代都市生活節奏快, 各方面壓力也大, 瑜伽作為一種古老的運動, 瑜伽養生卻以其強大的功效成為現代都市生活的時尚運動。 以下就是練習瑜伽後出現的大益處。

練習瑜伽後出現的4大益處

1、活力增加:來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 幾周內, 你就會覺得內心較以前平靜, 注意力較集中。 要有耐性, 瑜伽需要時間展現效果。 幾個月後, 器官與腺體的回春會開始發生。

2、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

3、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格, 免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

4、心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果, 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信, 更熱誠, 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。 在你開始感覺良好、看來年輕,

以及開發出你完全的潛能時, 這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

練習時間

清晨, 早飯之前, 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習, 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時, 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,

練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。 不同時間要練習不同的內容, 例如早晨多練習體位法, 中午多練習龐達, 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。

練習時的著裝

練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝, 一般最好是赤腳, 如果覺得太冷, 可以穿棉質的短襪。

輔助設施

練習瑜珈不需要什麼特殊的設施, 你可以買條墊子, 如果有地毯, 鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性, 太軟或太硬都不好, 千萬不能讓腳下打滑。 在室內練習, 需要的是一個開闊的空間, 沒有傢俱防礙。 室內要有舒適的溫度, 沒有外來干擾。

注意事項

1、如果在保持某一姿勢時, 感到體力不支或發生痙攣, 應立即收功, 加以按摩。

2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4、以赤腳為好, 穿著寬鬆、舒適, 以便身體能自由活動;

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習, 練習時應在地上鋪一條墊子;