瑜珈

優雅知性美女竟都掌握這種平衡

瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。 當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態時, 才會獲得真正的健康、快樂。 身體不平衡的人就會摔跤、就很難有優美、健康的體態;心理不平衡就會嚴重影響生活品質。 平衡對於我們每個人來說都是一種至關重要的感覺, 這種感覺人人都需要!

下面的瑜伽姿勢可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡。 別忘了, 在瑜伽的練習中, 姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。 保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸方式, 看住一個穩定點。

側平板式

作用:加強肩膀、手腕的機能, 增強身體平衡能力。 姿勢:跪立, 四肢著地, 然後伸直雙腿, 慢慢向上抬起右手臂, 讓身體保持在同一平面。 保持姿勢呼吸6~8次。 換邊重複。

貓伸展變化式

作用:強化關節, 增加身體平衡感。 姿勢:跪立, 四肢著地, 向後抬起左腿, 用右手抓住左腳, 保持姿勢深呼吸6~8 次。 換側重複。

舞蹈式

作用:強化身體各部關節和平衡感。 姿勢:站立, 右手抓住右腳, 右腿向後抬起, 儘量向上伸展, 然後用雙手抓住向上伸展的右腳, 保持姿勢深呼吸6~8 次, 換側重複。

站立劈腿前彎式

作用:強化身體平衡感。 姿勢:站立, 身體前彎, 雙手著地, 右腿儘量向上抬起並伸展, 頭部靠近左腿。 如果可以, 用左手抱住左腿。 保持姿勢呼吸6~8 次。 換側重複。

扭轉幻椅式

作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。 姿勢:站立, 吸氣, 雙手在頭部上方合十;吐氣, 彎曲膝蓋, 身體向右側扭轉, 左手手指著地, 右手臂向上伸展。

保持姿勢深呼吸6~8 次, 換側重複。

單腿天鵝平衡式

作用:提高精神集中的能力, 加強腿部平衡力。 姿勢:站立, 雙手在背後合十, 右腿慢慢向後抬起, 儘量向上抬高。 保持姿勢呼吸6~8 次。 換側重複。