准媽媽注意了！孕期睡姿很重要，為避免胎兒缺氧、畸形，這兩種睡姿一定要避免！

孕期睡姿是准媽媽在孕期必須要注意的事情，錯誤的睡姿對胎兒的發育就有極壞的影響。有的孕媽睡姿不對，竟會對寶寶大腦造成缺氧的嚴重後果。漫漫十月，處於不同階段的孕媽該採用哪種睡姿才是最安全健康的呢？今天小科就將正確的睡姿教給各位准媽媽，隨著肚子一天天變大，睡姿也要調整起來哦！

1、孕早期（1-3月）

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

2、孕中期（4-6月）

此時仰睡還可以，但有些孕婦下肢容易水腫，可以考慮墊個小枕頭在小腿比較舒服，若覺得肚子壓力大也可以采側睡，采側睡建議盡可能左側睡為主，但不用強迫，仍以舒服為主。

3、孕晚期（7-9月）

這是最為關鍵的一個階段，因此再難孕婦也要逼迫自己靠左側睡，左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。

不管是對於孕媽還是胎兒，好的睡眠都十分重要。那麼，有什麼好辦法可以提高孕媽的睡眠品質呢？

1、孕媽在臨睡前沖個熱水澡，或者泡腳，同時按摩腳部肌肉，促進腳部血液迴圈，不僅能減少腿抽筋的現象，還有助於提高睡眠品質。

1、釋放壓力，放鬆心情。

孕媽媽已經承受了身體的負擔。精神上的壓力要及時釋放。所以日常生活中，如果有什麼煩惱的事情要及時跟准爸爸溝通或者找朋友傾訴，從他們的關懷中釋放壓力。平時也可以聽聽輕音樂，放鬆心情。

2.保持合適的睡姿，避免抽筋。
如果在睡眠中經常抽筋，肯定是睡眠姿勢不對了。注意調整姿勢，保暖。如果抽筋了讓家裡人熱敷或者按摩下會好很多。這樣才有利於睡眠品質。

3.注意飲食的搭配選擇。
不要長期吃某種食物。避免長期攝入一種營養成分而造成遲發性過敏。睡前可以喝一杯牛奶助眠。但是不建議天天喝。避免牛奶過量，建議1-2天喝一次。

因為孕期睡姿的種種禁忌而影響睡眠品質，這不是孕媽們真正所想。因此，為了胎兒和自己的健康，對於孕期睡姿的培養還需循序漸進。