瑜伽動作 這運動讓你“大象腿”變纖細修長

瑜伽是一項特別受微胖人士歡迎的減肥運動，我們很多的朋友在練習瑜伽的時候都會有一些感觸：瑜伽真的是可以修煉內心的運動，所以，我們今天就和大家一起分享幾組瑜伽動作，同樣是具有非常不錯的健身減肥效果的瑜伽動作，也很簡單哦!

下面我們就和大家一起從瘦腿瑜伽動作開始做起吧!

做這運動讓你“大象腿”變纖細修長

瑜伽是身體與心靈親密接觸的一種運動，經常做瑜伽不僅能讓你擁有完美身材線條，還能洗滌你的心靈，釋放壓力。

仰臥舉腿式

1.身體平躺，兩腿併攏，兩手自然放於身體兩側。

2.使我們的雙腿向上抬起，膝蓋保持緊張的狀態。

注意：使得兩腿與地面稱30°，保持均勻呼吸。

3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。

4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直。

把該動作保持4個呼吸，緩緩地放下我們的雙腿，回到準備動作。

踩單車式

1.平躺，兩腿併攏伸直。

慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。

2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝，重複幾次動作後，慢慢將腿部放下。

坐起，按摩腿部和膝蓋，然後重複動作。

剪刀式

1.平躺於墊子上。

兩腿張開與肩膀同寬，然後慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。

2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿併攏。

然後打開，如此重複幾次後，兩腿放下，背部貼地，恢復起始動作。

T平衡式

1.站姿，挺胸收腹，兩腿併攏。兩手向上合十。

2.身體慢慢向前傾，與此同時，左腿向後抬起，直到背部和腿部在同一水平線上，保持均與呼吸。

3.慢慢將腿放下，恢復起始姿勢，然後換腿重複動作。

牽引腿肚式

1.平躺，兩腿併攏伸直。

慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。

2.兩腳回勾，繃直，然後左右腳交替回勾、繃直。

如此重複幾次，感覺小腿肚被充分拉伸，然後慢慢將腿放下。

做這運動讓你美容養顏調理身心

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

美容養顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。豐胸纖腰

對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

優雅氣質

女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展.

在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。

調理精神

女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。

從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

治百病

練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。

練瑜伽還能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。

所以從能量恢復和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

瑜伽讓你快速瘦腰瘦腿

平板式

①成動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。

②彎曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個人。

③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。

1、準備動作

①呼氣，維持動作呼吸3-5次。

②吸氣，彎曲雙臂，重心前移，降低胯部。

③呼氣，維持動作呼吸3-5次。

2、側三角式

①直立站好。

雙手叉腰，眼睛向前望。

②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳後跨同樣距離，兩腳繃直。

③呼氣，左手伸直高舉過頭。

④吸氣，身體向前曲。

使身體與地面平行，左手碰到右腳。

⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線。

抬頭看向右手指尖，呼氣。

⑥維持動作呼吸1-2次，換邊重複。

3、嬰兒式

①吸氣，跪坐在地上。

保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身直立。

②身體向前曲，使前額著地。

腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣。

③維持動作呼吸3-5次。

4、山式變體

①成山式站立。

挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

②雙手合十成禱告裝置于背後，呼氣。

③重心移至右腳，左腳繃直向前抬。

高約半臂高，吸氣。

④放下左腳，呼氣。

⑤右腳繃直向後踢，身體微向前傾，吸氣。

⑥還原，呼氣。

換腳重複。

5、結束動作

①跪姿，雙臂伸直撐地。

②將我們的臂膀彎曲，使雙肘碰地。

③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部。

結語：縱使我們的減肥方法有再多，瑜伽減肥仍然是我們非常喜愛的一種方式，小編上面給大家介紹的幾組瑜伽動作，都是減肥效果非常不錯的瑜伽動作，我們每個人都想擁有健康的好身材，但是只有付出努力，我們才能真正擁有，大家加油咯!