常做幾個小動作 養生健體益處多

導語：有時候養生不需要大張旗鼓，幾個小動作就能夠達到養生的效果。以下幾個隨時隨地都能最做的養生小動作，教你遠離疾病，尤其適合中老年人。

常捶背

人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，常捶背可以刺激背上的穴位，提高免疫機能，增強抗病能力。還可以舒筋活血，放鬆肌肉，防止慢性腰痛和腰肌勞損等。

要注意的是：捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每次堅持30~50分鐘，心臟病患者捶背需謹慎。

常梳頭

梳頭就是指用手指代替梳子梳發按摩頭部。兩手五指從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部，動作要輕柔。梳頭可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。還能夠防治高血壓、腦動脈硬化等等。作用這麼多，何樂而不為呢?!

常擦臉

具體方法為將兩手搓熱，來回掌擦面部數十次，或者用雙手輕拍面部。因為擦面可以疏通臉部的經絡，還能有意想不到的美容效果。這種方法可以在消除疲勞的同時，有振奮精神的作用。改善臉部的血液迴圈。

常揉腹

胃腸等臟器都在腹部，經常按摩腹部有利於消化。每天睡前仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，將雙手搓熱相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。對健腎強腰、滋陰壯陽、腎虧乏力以及便秘都有一定療效。

常搖四肢

經常進行四肢運動能夠促進內臟氣血運動，在強身健體的同時增強體質。每天都做做伸展運動，伸伸臂、踢踢腿、拉拉筋，對預防肩周疾病，和提高身體機能，都有好處。

常擦足心

大家都知道足心有湧泉穴。常擦湧泉穴能夠養腎暖足，還具有降虛火、鎮靜安神等作用。擦足心前，先泡雙腳，用右手握住右腳趾，左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止，再運動足趾。再重複前面的方法擦左腳足心。不僅可以治療失眠，護腎養腎等，還可以延年益壽。