健身

這才叫"穿衣顯瘦,脫衣有肉",妹子們又該舔屏了......

最近後臺收到很多大胸弟說自己在健身方面有進步

在此,小囚也真心替你們感到開心

當別人沉醉於在遊戲的虛擬時,留戀于酒色時

你們用自己的毅力和堅持

結識了更多有志趣有目標的朋友

小囚相信很多人對身材的追求都是無上限的

雖然每個人的目標都不一樣,但是擼鐵的過程是必經的

而且小囚認為,對於打開男人肉體最正確的方式就是

“穿衣顯瘦,脫衣有肉”

前一秒妹子還在一旁調侃說:你看起來瘦瘦的

下一秒你就一脫,“你瞧,還說瘦嗎”

這低調的裝逼,我給滿分

沒錯,小囚就是這低調的類型

就是“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的款式

如果你還不太理解這究竟是啥款式,看看下面這些對比圖

來個國民彭老公打頭陣

也許你不必不能像綠巨人那樣手撕鋼鐵俠

也不可能做到像超人一樣輕鬆舉起飛機

但是,我們可以做到在女票面前,脫得更自信點

在她生氣時一把霸氣地將其抱入懷裡

堅實的肉體並不是虛的,這一下就暖到女票了吧

其實沒當你聽到別人誇你”穿衣顯瘦,脫衣有肉“時

你不知道暗爽了多少回

那麼,要塑造這“低調”的體型有有什麼方法呢

週一、訓練部位:胸肌中部、肱三頭肌

杠鈴平臥推3×10RM(每個動作3組,每組10次;RM指動作標準時,用該重量恰能完成10次,以下省略)

啞鈴飛鳥3×10

拉力器夾胸3×10

蝴蝶夾胸3×10

重錘下壓3×10

啞鈴俯身臂屈伸3×10

週三、訓練部位:背闊肌、肱二頭肌

坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

啞鈴俯身划船3×10

站姿啞鈴彎舉3×10

坐姿啞鈴彎舉3×10

週五、訓練部位:三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

杠鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰臥起坐1×25

挺身1×25

週六、訓練部位:腿部

深蹲3×10

腿舉3×10

俯臥腿彎舉3×10

提踵3×10

PS:

好身材

虐出來