健康生活

不可思議,怎樣快速消除身體水腫

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長時間站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調,缺乏運動、熬夜、坐長途車、女性經期前或是服用特殊藥物,都可能導致靜脈迴圈不佳,以致局部或是全身出現水腫或浮腫現象。多運動搭配正確飲食習慣,同時做一些簡單強化肌肉按摩,就能有效改善全身或局部水腫困擾。

速效消除水腫秘訣

臉部:早起臉部和眼部往往會略微浮腫,一方面可能是由於熬夜,另一方面可能是由於睡前喝了太多的水。這時可以將一條沾水濕毛巾放在冰箱裡冰20分鐘,然後用來敷臉,可以有效的減輕臉部浮腫問題。此外,早上喝杯黑咖啡也能加強排水達到消除水腫問題。但在短時間內消除浮腫卻很難,不過可以藉由按摩讓肌肉放鬆,臉也會跟著變緊致。『笑肌按壓法』:雙手握拳,運用指關節按壓笑肌,壓到感到酸的點,從中央向外、由下往上按,沿著骨頭的弧度按摩。記得先擦保養品或按摩霜再按摩,才不會過度拉扯肌膚。

眼部:將金屬湯匙置放冰箱三分鐘,拿出後直接按壓雙眼;或是用微濕毛巾包覆冰塊覆蓋雙眼。由於低溫能減緩血液擴張、收緊眼部肌膚,之後以眼部者喱輕拍眼周,可在短時間內促進眼周血液、排水迴圈,消除腫脹。平常也可多按壓眼球正下方的承泣穴與四白穴,除了預防水腫問題亦能減緩眼袋生成。

腿部:如果每天大部分時間都坐在辦公室而缺乏運動的人,建議每天睡前平躺腿部靠牆抬腿,讓腿和身體呈90°角,持續20~30分鐘。這招有助於緩解因為血液迴圈不好而造成的下半身水腫,特別是對於腫脹小腿非常有效哦;如果時間充裕,建議是每天洗完澡後用,搭配按摩霜或身體乳液,由下而上從腳底開始,往上到小腿經過膝蓋直到 ,揉捏按摩。脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉。臀部和 的地方,用手指捏起再放下按摩。浮腫地方,腳背上用手指壓,腳趾則用手捏,可以促進血液迴圈。

這樣吃消水腫

對於長期有水腫困擾的人來說,最好的消腫方法,還是要透過正確飲食、良好生活作息,再搭配適當運動、按摩,長期堅持,水腫問題會逐漸改善,只要水腫消失了,身體就會更健康,同時會發現身型曲線也被雕塑出來,整個人看起來更加窈窕輕盈!

少吃鹽、少吃糖、重口味等刺激性食物。鹽含有大量的鈉,鈉會阻礙水分的排出,從而造成水腫。因此要儘量選擇清淡的飲食。對於必要應酬飯局,在吃完飯後記得馬上喝點綠茶,補水的同時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。

選擇利尿水果。可以選擇瓜類和柑橘,如香蕉、西瓜、葡萄、柚等,原因是這些水果都含有鉀鹽,能促進鈉鹽的代謝,進而有助排水達到消除水腫。

多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了,多吃點綠色蔬菜,富含水分和纖維,有幫助排水效果,還能改善雙腿線條。像是芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。

多補充鈣。如蘋果、芹菜等,注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿腫脹的程度。(每天攝取1200~1350微克的鈣。)

多吃含有維生素E、維生素B群食品,因為維生素E具有抗氧化作用,能讓腿部肌肉充滿活力而不鬆弛,舉例還說,植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種乾果中都含有豐富的維生素E;而維生素B1可改善雙腿疲勞甚至浮腫,維生素B2能加速脂肪的代謝,如海苔、芝麻、花生。

防水腫小貼士

1.不要穿過緊的衣物,特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成腹壓增加的衣物。

2.生活規律不要過渡勞累,熬夜容易讓眼眶充血,造成眼部血液迴圈不良,引起黑眼圈及眼袋的問題,此外疲勞、熬夜也會造成身體新陳代謝與血液迴圈變差的主因。

3.避免長時間穿著高跟鞋,或穿太緊的鞋子。

4.不要久坐或久站,因為長時間固定不動的姿勢,都容易造成下半身血液回流受阻,引起下肢浮腫。

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