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感覺身體被掏空,你需要最健康的作息時間表!

“感覺身體被掏空”,不僅是一個流行的網路用語了,更是一種普遍的社會現象,越來越多的人真切的感受到,自己的身體被掏空。

神曲歌詞敏感犀利,直戳聽眾內心。

要擺脫身體被掏空的感覺,首先要規範自己的作息時間,今天就要給你推薦這款,全球公認最健康的作息時間表。

7:00 聞雞起舞

(前提是你有一隻會學雞叫的鬧鐘),起床後先別急著尬舞,給自己來上一杯溫開水,把還在睡夢中的細胞都叫醒喂飽,喂飽細胞後自己就可以開始吃早餐了。

7:30-8:00 營養補給

一份營養豐富的早餐,可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量,不吃早餐,會讓你一整天都充滿負能量,長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險。

8:00-9:00 進行適當的運動

大家可以選擇步行或者騎單車去公司,這個時間段不建議進行太過劇烈的運動,這個時候身體急需能量,免疫系統功能也比較脆弱,霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行,避免直接將自己暴露在霧霾中。

9:00-10:30 安排最困難的工作

此時人的頭腦是最清晰,思路最清晰,身體的每個細胞都充滿鬥志,這是解決困難最佳時間。

10:30 離開座位稍加運動

經過激烈的戰鬥,不管困難是否被解決,請停下來讓身體各個器官緩緩神,看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿,讓血液在身體各處巡視一番。

11:00 開小灶

沒錯在正餐開始前,給自己開個小灶,補充一下對抗高強度工作損失的血糖,儘量選擇富含維生素的水果,此時水果的營養能充分被身體吸收。

12:00-13:00 午餐多吃豆類

正餐開始啦,這一餐小夥伴必須認真對待,蛋白質、碳水都要儘量多補充,蔬菜也不能落下。

13:00-13:30 小睡一會兒

吃完飯能小睡一會的話太完美了,飯後血液會集中於胃部來消化食物,於是會讓人感覺到困倦。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛。

16:00 來一杯優酪乳

給自己來一杯下午“茶”,這裡要推薦優酪乳作為大家的下午茶。優酪乳保持血糖穩定的同時,可以助腸道消化。對心血管系統也非常有好處。

17:00-19:00 最佳鍛煉時間

火力全開,此時空氣中氧含量高,是一天中最佳的運動時間。根據個人需求有氧無氧交替訓練。

19:30 晚餐少吃點

運動完之後,對身體營養進行補充,儘量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補。適量的碳水、脂肪少攝入,晚餐不宜過多,以免增加消化系統負擔影響睡眠。

20:30 看電視或看書

辛苦一天了,此時應該坐下來陪著家人看看電視。或者自己看看書,刷刷微博……讓自己的神經和身體都放鬆下來。

22:00 洗個熱水澡

睡前可以選擇洗個熱水澡,將一天的疲倦和負面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放鬆,乾乾淨淨的迎接舒適的睡眠。

22:30 -23:00 上床睡覺

23:00前讓自己進入睡眠狀態,每天最好保證8小時的睡眠,身體各個系統才能正常運轉。

長期熬夜和加班,不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。