女性健康

白領健康保健的七大“攔路虎”

白領亞健康已經是個社會問題了,“40歲以前用命換錢,40歲以後用錢換命。”在競爭激烈、人際關係複雜的職場,“健康”兩字的地位被壓縮到最小。但是,就算你真的“用命換到錢”了,以後真地能夠“用錢換命”嗎?

 

其實,這種想法相當不妥。健康問題,無論何時,都很重要,忽視不得!白領們要保健,首先要突破的就是以下“七個問題”。

保健七大“攔路虎”

1. 早餐吃太多

不良後果:早餐吃得太多了,尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐,一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子,幫助消化。於是,大腦得不到足夠的補充,發生頭昏腦脹,昏昏欲睡的現象,接下來的一天也會沒什麼效率。

小建議:儘量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麵包,研究表明,這和常吃乳酪百吉餅相比,上午更會精力充沛。

2. 兩餐間不吃零食

不良後果:早中餐和中晚餐之間超過4小時,血糖會下降,消耗後身體的能量接近“零點”,情緒會變得暴躁,再吃飯時就會狼吞虎嚥,對胃部消化產生不良影響。

小建議:在兩餐間吃些小零食,及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜,這樣不但吃得少,情緒也會穩定。

3. 不睡午覺

不良後果:不睡午覺,會導致使人體的新陳代謝加快,增加能量消耗,加快衰老。

小建議:儘量要睡午覺,最好不要超過20分鐘,這樣才不會累。儘量採用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之後,最好起身洗把臉,動一動身體,再喝上一杯熱茶。

4. 晚上11點後睡覺

不良後果:11點後,人體的肝臟開始排毒。在11點後睡覺,肝臟肯定要受損。而且,白天也會沒精神。長此以往,身體素質會下降,直接導致亞健康。

小建議:在晚上11點之前一定要入睡。

5. 久坐不動

不良後果:久坐不動,女性容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。

小建議:每工作一小時後休息10分鐘,做伸展動作,如伸腿、扭腰。

6. 鍛煉前不喝水

不良後果:鍛煉不喝水,就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣,肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液迴圈至關重要,如果失去占體重2%的水,鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

小建議:要保持精力,在鍛煉前1~2小時,喝16盎司(相當於474毫升)的水,或者無咖啡因飲料,且在鍛煉後15分鐘,再喝6~8盎司(相當於178毫升~236毫升)水。

7. 週末睡到9點

不良後果:若整個星期,7點就起床。雙休日要睡到9點,儘管只是多睡了2個小時,起床後會頭暈腦漲,行動遲緩,並持續4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。

小建議:雙休日像往常一樣起床,如果想懶床,可以多睡30~60分鐘,以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹,但時間不要超過45分鐘,這樣把補“覺”的時間平均分配,就不會頭暈腦漲了。

其實,很多不良習慣,都是因為我們太過忽視的緣故造成的。一旦形成了,又“懶”得改變,於是惡性循環,久而久之,就亞健康了。所以,我們現在要做的是打破“壞習慣”,重新養成“好習慣”。這樣,不久以後,你會發現,亞健康已經離你很遙遠了。