睡前做下這幾個動作，舒緩筋骨，快速入睡！

睡前10分鐘瑜伽，有效放鬆肌肉疲勞和緩解日常工作壓力！幾個簡單的動作輕鬆解決：

需要二個人玩的，可以帶上老公和男朋友一起玩。哈哈

我們都坐著。開車時，我們坐著。沒事時，我們坐著。工作時，我們坐著。吃飯時，我們坐著。

但是小編發現，我們越坐越久，毛病也越坐越多，不是這裡酸就是那裡痛。

今天小編就給大家推薦5個體式，每個練習3分鐘，每天15分鐘練習就能讓你慢慢緩解背部的不適。

抱膝

平躺，曲膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，頭部左右慢慢轉動。保持2-3分鐘。

單腿抱膝

平躺，曲左膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，保持1分鐘後，換另一側重複。

臥脊柱扭轉

平躺，右腳跨過身體放在左腿外側，保持1分鐘拉伸;回到平躺姿勢，左腳跨過身體放在右腿外側，雙臂張開，保持1分鐘拉伸;動作練習過程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭轉的舒服。

快樂嬰兒式

仰臥，抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上，雙手抓住腳背外側，身體向左右兩側輕輕搖動，保持2-3分鐘。

腿向上靠牆式

讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分鐘;接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。