生活中最傷身的9大壞習慣，頭一個就有90%的人在犯，損害你的健康沒商量！

健康，是我們人類永恆的話題。在21世紀的今天，健康更是人們最關心的熱點話題。因為健康的成本越來越高，疾病的負擔越來越重，而健康又是我們生活中最重要的元素。如果沒有了健康，就根本談不上什麼小康。所以說：沒有健康，就沒有一切。

假如把健康就好比數位1，家庭、事業、金錢、地位，等等好比是0；如果有了1，那麼後面的0越多就越富有，就越有意義。反之，沒有了1則一切都是0，如果我們用1來代表健康，其他的用0來表示；比如說妻子、孩子、孫子、票子、房子、車子、架子、位子、面子等等。顯然只有這個1是遠遠不夠的，當這個1存在的時候，後面的N多個0才會有意義。

生活中最傷身的9大壞習慣，頭一個就有90%的人在犯，損害你的健康沒商量！

第一大壞習慣

累了就不再鍛煉

研究發現，習慣於久坐，但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸等。

實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

第二大壞習慣

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：

保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康很重要。

第三大壞習慣

沒有喝足夠的水

建議：

我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。

早起和睡前，是最該喝水的時間，其餘時間段，建議分散著，定時喝，不要等渴了才喝，或是不渴不喝。

建議少量多次飲用，每次一杯水，也就是200毫升左右就足夠維持正常的身體所需了，不要短時間內喝大量水。

第四大壞習慣

不開油煙機

建議：

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應該打開油煙機。

炒完菜後，不妨讓油煙機繼續運轉3~5分鐘，確保有害氣體完全排出。

第五大壞習慣

肉吃太多

研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。

建議：

以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

第六大壞習慣

常吃高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

第七大壞習慣

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。

建議：

工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

第八大壞習慣

躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：

至少在睡前半小時關機。

第九大壞習慣

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：

睡前3~4個小時內不要飲酒。

這些不健康的習慣你中了幾條，