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健康常識

7個妙招熬夜傷害降低5成,夜貓子必藏!

在現代人的生活中,熬夜可是說是家常便飯。但從保健養生的角度分析,熬夜會損傷人們的生活健康,甚至會導致疾病發生。那麼,我們該如何做才能降低熬夜帶來的傷害呢?接下來,就為你介紹一些現代養生法。

傍晚時分抻抻腰

17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反復做幾次,時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃

夜裡進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠品質,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡

加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路

如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。

做事別一心二用

很多人回到家後會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液迴圈,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。

上床後先抱成團

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上床後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反復做幾次。

這些簡單實用的養生法,對降低熬夜傷害還是很有效的。如果你也經常熬夜的話,就會非常需要這些養生方的説明了。健康的體質,需要你細心的養護。熬夜看起來是小事,卻會損傷你健康,所以不容忽視。