男性健康

男人為何愛長肥肉 注重飲食方法甩掉大肚腩

很多中年女人身材變形,長著大肚腩,其實很多上了年紀的男性們也容易長大肚腩,挺著大肚子像個孕婦很難看,也會影響自己的身體健康,肚子上長贅肉也是不健康的一種表現,也常被稱為啤酒肚。那麼男人肚子上為何愛長肥肉呢?

為什麼男人會出現大肚腩

1、精神壓力大

男人們的工作生活壓力大,精神上承受過大的壓力得不到釋放經常導致緊張、脾氣暴躁,再者加上忙於工作的男人們飲食習慣不好,應酬多,會影響到新陳代謝功能,導致身體各種功能減弱形成大肚子。

2、活動力差

生活節奏快,沒有多餘的時間參加運動,身體經常不活動,整天坐在辦公室上做事,脂肪不容易消耗就會儲存在肚子部位,還容易導致便秘,身體內毒素增多和身體的代謝差,這些都容易造成男人的肥胖。

3、激素變化

男人年紀增大,體內的睾酮水準下降,容易造成情緒變化大,焦躁抑鬱的表現,體內的肌肉量會慢慢下降,脂肪量會慢慢的在腹部堆積,出現腹部的肥胖,中年男性們較多發生。

大肚腩男性們的飲食攻略

少吃多餐

研究人員發現每天吃到4~5餐或小甜點的人,能更好的控制自己的食欲和體重,腹部脂肪反而不容易囤積,專家建議,把每天需要的熱量分成幾個小餐或甜點,在晚飯之前吃完,因為晚餐是你每天的最後一餐。

多喝水

喝水有益健康,每天多喝水幫助身體代謝多餘物質,幫助身體循環代謝加快,在進食之前喝水,能減少進食量,要少喝一些飲料,多喝白開水。

每餐要吃蛋白質

蛋白質是人體必需的物質,可以幫助身體維持更久的飽腹感,因此每餐中吃一些優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆類食物。

少吃宵夜

晚上吃宵夜增加胃腸道的負擔,吃完直接睡覺更是影響睡眠品質,也容易讓各種脂肪和熱量積累在身體上,造成大肚腩。晚上習慣邊吃零食邊看電視,也最容易造成飲食過量引起肥胖。

飯後散步

飯後不要馬上坐者和躺著,不妨到外面散散步,多走動走動,大概持續半個鐘作用,不僅能幫助胃腸道的消化,還有助於減肚子,這樣的減肥方式輕鬆又簡單。

大肚腩是我們最討厭的,但是在生活中又很容易出現,減掉難看的肚子不能忽視了日常的飲食方法,要控制自己的飲食欲望,改掉不好的生活習慣。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)