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健康常識

25歲之後想要保持身材,記住一定要這樣做!

女生25歲之後就是一個分水嶺,吃的不多,體重也照樣蹭蹭蹭往上漲,這跟身體的代謝有關係,所以想要繼續保持苗條就不能按照年少時的飲食習慣,下面一起來看下怎麼提高身體基礎代謝率。

吃的不多,體重卻一直往上漲

人體的基礎代謝率隨著年齡的增長會呈下降的趨勢,不提高基礎代謝率容易長胖,且容易衰老,一不小心就會走上黃臉婆的道路,這也是為什麼十幾歲的女孩子怎麼吃都不胖,但是一旦過了25歲之後體重就一天比一天高的原因。

一直在保養,皺紋卻出現了

很多人開始意識到衰老都是從皺紋開始的,眼角出現的皺紋代表著你已經不再年輕,而年輕時節食減肥的人群恰恰是這兩道皺紋的高發人群,這是因為如果臉上充滿膠原蛋白,那麼看起來會年輕人多,而節食的人群一般都只吃素,臉上的膠原蛋白流失,不僅會出現身體代謝受損和肌肉流失外,也會影響面部的肌肉構成,過早的出現魚尾紋和法令紋。

為什麼25歲之後就熬不了夜了

年輕的時候整日整日的熬夜第二天照樣能生龍活虎,但是25歲之後一旦熬夜加班,接下去的一周就基本都廢了,這種症狀被稱為初老症,很多人身材開始走樣也是從這個時候開始的,如果你想要繼續保持苗條身材,那麼要記住下面幾點:

1、少食多餐

減少用餐的數量,增加用餐的次數,可以減少人們對食物的渴望,從而減少饑餓感,減少零食的攝入,能從根本的控制食欲,少食多餐是個好習慣有益健康也有益減肥。也能避免節食減肥後所帶來的暴飲暴食。

2、增加早餐的量,減少其它餐的量

人們在早上的時候代謝率最高,晚上最低,所以在早上的時候可以多吃點早餐。如果早餐少吃了,那麼接下去的一整天你都會很想吃東西,不利於減肥,所以早餐多吃,其它餐吃7分飽就可以。

3、拒絕飲料

每天多喝水可以促進代謝,但是切記用飲料來代替水,水在促進代謝的同時也在抑制食欲,對於減肥有幫助,而失眠上大多數的飲料都含有很高的糖分,先不說吃糖容易肥胖,糖吃多了容易造成皮膚糖化,從而加速老化。

4、每週堅持運動

運動是提高基礎代謝率最好的方法之一,因此每週都要堅持3次以上的運動量,每次至少堅持半小時以上,有氧運動的專案很多,可以根據自己的習慣和喜好挑選不同的運動方法。