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三伏天最忌諱這 5 件事,你中了幾個?

轉眼已是三伏天。2017 年三伏天的具體時間如下:

頭伏:2017 年 7 月 12 日

中伏:2017 年 7 月 22 日

三伏:2017 年 8 月 11 日

這三十多天,將會是一年中最熱的時期。

民間有各種三伏養生的說法,這些做法是否有效,暫且不論,但三伏天有一些禁忌倒是真得跟讀者朋友們提一下。

以下 5 件事,就是需要特別注意的。

忌暴曬

曬黑只是一方面,皮膚曬傷、光老化、皺紋,甚至皮膚癌,是暴曬帶來的更大的風險。

陽光中的紫外線,會引起皮膚脫皮、紅斑,嚴重的甚至會起水皰。紫外線中的 UVA,更是會穿透玻璃,深入真皮層,破壞膠原、彈力纖維,讓皮膚提前衰老,甚至引發皮膚癌。

除了皮膚之外,強烈的陽光還會損傷眼睛。如果我們沒有做好足夠的防護,紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。

健康頭條建議:

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強,應該避免這個時段出去。

2. 外出時,選擇合適衣物,比如長袖、立領的衣服。另外,潮濕的衣物防曬能力減弱。

3. 一般來說,日常出門使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防曬霜,就足夠了。

4. 建議到正規眼鏡店,選擇品質合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

忌缺水

一般來說,為了維持正常的生理功能,每人每天差不多需要 1.5 升。

但是,在高溫環境下或是運動勞動後,大量出汗的情況下,每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升!

水是生命之源,身體需要的時候,一定要滿足。

如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況,多喝水還能達到預防治療的作用。

但是有一點,口渴的時候,水別喝得太快,否則胃會覺得飽脹難受。

至於喝什麼水,最推薦的,永遠是白開水。炎夏補水要記牢,小口慢飲來解暑。

忌貪涼

這條不是說不能開空調、不能喝冰水、不能吃冰淇淋,而是說,要根據自己的實際狀況,做到適量、舒服。

低溫不會引起關節炎,但如果存在關節炎,過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適。

因此,建議室內外溫差不超過 7 度,把空調溫度設置在 25℃ 左右比較合適,而且最好不要直對著空調吹冷風。

不少人習慣了喝熱水,很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那麼脆弱,喝幾口冰水,還不至於讓不會讓身體的核心溫度降低。而所謂喝冷飲吃冰淇淋的會讓體「寒」的說法,只是臆想傳言,並沒有確切證據。

如果覺得太冰,身子會不舒服,那就不吃。如果覺得來點兒涼的,解暑過癮,吃喝完以後也沒有不舒服,大可放心大膽地喝,不要有顧慮。

但由於冰品含糖量高,能量不少,有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外,吃好了甜冰品,最好漱口。

小標題中的貪涼,還是個量的問題,以自己的身體感覺為參考,莫「貪」就是了。

忌久坐


天一熱,人就變得更懶。

待在陰涼的房間裡,窩在沙發裡捧著西瓜看電視,坐著就不想起來。

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出:

所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

久坐危害大,最好每隔半小時就起身活動活動。

健康頭條建議:換一個容積小的杯子喝水,水喝完了,就會起身去接水。這樣既活動了筋骨,又能多喝點水,一舉兩得。

在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候,可以出門走走鍛煉一下,或者跳跳廣場舞活動一下筋骨。

忌剩菜

溫度高,胃口不好,容易剩菜。

溫度高,細菌繁殖迅速,剩菜容易壞。

這大夏天的,如果剩菜剩飯在室溫下放一晚……第二天菜的味道只剩一個酸爽!

健康頭條建議:儘量不要剩素菜、涼菜。蔬菜比肉更容易產生亞硝酸鹽,而且也容易受到細菌污染。

吃剩的菜,蓋好保鮮膜,儘快放冰箱。即使放了冰箱,也最好在一天內吃完。

無論剩的是葷菜、素菜,從冰箱拿出來後,記得徹底加熱後再吃。

當然,最好的方法還是,吃多少做多少,大夏天的,別剩菜。