三伏天最不該做的 4 件事，你中了幾條？

轉眼已進入三伏天的「中伏」。

溫度是一天比一天高， 太陽一天比一天曬。

看到高溫預報上的一片紅色， 心裡仿佛燃起了一團火， 要熱炸了……

在這三伏的高溫天裡， 有一些需要特別注意的事兒， 真得跟讀者朋友們提一下。

下面列舉了高溫天裡不該做的 4 件事兒， 對照一下， 你中了幾條？

不該「不開空調」

聽說開空調會導致關節炎？會「邪寒」入體傷身子？

光擔心寒氣， 那就不怕「虛火上升」熱中暑了？

大熱天的， 不開空調， 實在說不過去。 實在不願意用空調， 風扇也記得開， 熱中暑了就得不償失了。

低溫不會引起關節炎，

具體的標準， 就是自己的感覺， 不覺得燥熱， 但也別貪涼。

建議室內外溫差不要過大， 而且最好不要直對著空調吹冷風。

不該「不愛喝水」

一般來說， 為了維持正常的生理功能， 每人每天差不多需要 1.5 升。

但是， 在高溫環境下或是運動勞動後， 大量出汗的情況下， 每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！

水是生命之源， 身體需要的時候， 一定要滿足。

如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況， 多喝水還能達到預防治療的作用。

但是有一點， 口渴的時候， 水別喝得太快， 否則胃會覺得飽脹難受。

至於喝什麼水， 最推薦的， 永遠是白開水。

另外， 冰水、冷飲也是可以吃喝的。

聽厭了「多喝熱水」的囑咐？

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你們猜， 在哪兒能買到？

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不少人習慣了喝熱水， 很怕喝涼的。 但其實我們身體沒有那麼脆弱， 喝幾口冰水， 還不至於讓不會讓身體的核心溫度降低。

如果覺得太冰， 身子會不舒服， 那就不喝。 如果覺得來點兒涼的， 解暑過癮， 吃喝完以後也沒有不舒服， 大可放心大膽地喝， 不要有顧慮。

但由於冷飲含糖量高， 能量不少， 要減肥減脂的朋友， 要控制住嘴巴啊！另外， 吃好了甜冰品， 最好漱口。

不該「懶得防曬」

曬黑只是一方面， 皮膚曬傷、光老化、皺紋， 甚至皮膚癌， 是暴曬帶來的更大的風險。

陽光中的紫外線， 會引起皮膚脫皮、紅斑， 嚴重的甚至會起水皰。

紫外線中的 UVA， 更是會穿透玻璃， 深入真皮層，

這裡需要提醒一些男同胞， 別覺得抹防曬霜麻煩， 或者顯得「娘」。

其實， 對自己的健康負責， 才是更應該考慮的事情。 而且， 男人味並不是通過不抹防曬霜來體現的。

除了皮膚之外， 強烈的陽光還會損傷眼睛。

如果我們沒有做好足夠的防護， 紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強， 應該避免這個時段出去。

2. 外出時， 選擇合適衣物， 比如長袖、立領的衣服。 另外， 潮濕的衣物防曬能力減弱。

3. 一般來說， 日常出門使用 SPF15 以上、PA++ 左右的防曬霜， 就足夠了。

4. 建議到正規眼鏡店， 選擇品質合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

不該「久坐不動」

天一熱， 人就變得更懶。

待在陰涼的房間裡， 窩在沙發裡捧著西瓜看電視， 坐著就不想起來。

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時間， 特別是避免久坐超過 90 分鐘。

久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成， 加速脊柱老化。

久坐危害大， 最好每隔半小時就起身活動活動。

不妨換一個容積小的杯子喝水， 水喝完了， 就會起身去接水。 這樣既活動了筋骨， 又能多喝點水， 一舉兩得。

在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候， 可以出門走走鍛煉一下。

這 4 件三伏天不該做的事兒， 大家記住了嗎？願上面的這些建議， 能幫大家過個健康、舒適的夏天。

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