睡前一小時，做好這幾件事，你能比別人多活幾十年！

本文專家觀點

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師 付國兵

湖南中醫藥大學教授 何清湖

中山大學孫逸仙紀念醫院神經科主任醫師 劉中霖

可別小看了睡覺前的寶貴時間， 那可是養生的黃金期！

尤其是做了這幾個動作， 能讓你延年益壽， 身體倍兒棒！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太興奮， 或者心事太多靜不下來， 入睡困難。 建議在睡前靜坐， 配合5分鐘的腹式呼吸， 能幫助入睡。

全身放鬆， 坐著站著或者散步時都可以， 感受腹部的起伏。 長期堅持有助於增加通氣量， 緩解呼吸困難等症狀，

睡前泡腳：防中風

民間有“熱水泡腳， 賽吃人參”這一說法， 睡覺前， 用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管， 增加足部的皮膚血流量， 促進血液迴圈， 還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點， 用40℃左右的水泡腳。 泡腳時讓水到達小腿處最好，

睡前拍小腿：防抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿， 能放鬆、溫暖肌肉， 有效防腿抽筋。

將小腿抬起， 雙手搓熱， 從膝蓋到腳踝， 從兩側分別拍打小腿肚。

睡前揉足心：強腰又固腎

“若要老人安， 湧泉常溫暖”。 湧泉穴位於足底， 是腎經的第一個穴位。 中醫認為：“腎出於湧泉， 湧泉者， 足心也。 ” 睡前做做足心按摩， 只要三分鐘， 就可以起到強腰固腎的作用，

每日臨睡前， 以拇指按摩足心， 順時針方向按摩100次。 按摩足心時， 搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。 但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

睡前捶捶背：促進血液迴圈

睡前先放鬆， 手握拳有力度地捶背， 這樣刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身的血液迴圈。

每次捶10~20分鐘為宜。 特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張， 捶捶背有利於肌肉放鬆， 緩解疲勞， 安定情緒， 進而促進睡眠。