15個利用辦公桌就可以完成的健身動作，就算你真的沒時間，你也能瘦！

腕關節訓練

經常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合症。為了降低患病風險，你可以嘗試這一動作。站立於辦公桌前，將手掌置於桌面之上，手指指向自己，保持手臂伸直，慢慢將身體向下移動，直至感受到牽拉感為止，保持15秒。

合理利用你的椅子

盤腿坐於椅子之上，背部挺直，收腹，利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。保持10-20秒，重複五次。

屈伸臂訓練

坐於辦公桌邊緣，雙腳併攏，兩手手掌撐於桌面之上。臀部向前移動，最後彎曲雙臂，完成屈伸臂動作。

脊柱伸展

坐於辦公椅之上，雙腳併攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置於桌子之上，右手抓住椅背，向右轉體。保持10秒，恢復初始動作，換另一方向重複該動作。

膕繩肌拉伸

這一動作擁有許多好處，既可以拉伸到膕繩肌、下背部，還可以起到放鬆小腿肌肉的作用。將椅子推離辦公桌，將一隻腿置於辦公桌上，勾回足部，身體前傾，同時保持背部挺直。保持10秒，換另一條腿重複該動作。

臀部訓練

坐於辦公椅上，僅需簡單的收緊臀部肌肉，堅持10秒，放鬆即可。具體重複次數可根據自身情況作相應調整。

雙臂伸展

坐於辦公椅之上，雙腳平放在地面上，雙手合十，置於胸前。用力擠壓，以感受到牽拉感為止。堅持20秒，按照自身需求盡可能多的重複這一動作。

頸部肌肉訓練

雙手抱頭，用手掌在前額用力按壓，並將頭部向後推送，頸部肌肉對抗這一向後的力。接下來將雙手移至腦後，重複以上動作。動作的重複次數以5次為宜。