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運動養生 散步效果最佳是什麼時候?

散步是要在一天空氣最好的時候散步比較好,空氣好說的是空氣的污染少,氧氣足的時候,一般是下午3-5點之間空氣是最好的,早上的空氣不是很好,因為太陽沒有出現,地面的植物呼吸的時候,會有很多的二氧化碳,氧氣自然就比較少,對人體就比較不好,所以下午的時候散步是最愛的,吃完飯後就散散步,有助於消化,能夠提高身體的抵抗能力,預防生病,散步對身體的器官也有好處,能夠延緩衰老,預防脂肪的堆積。

一天之內散步的最佳時間是幾時?

一天之計在於晨,很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動,即呼吸到清晨的清新空氣,又得到了鍛煉的效果。其實,專家支持,早晨的樹木會散發一種物質對人體並不好,因此,傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過後散步的人,一般建議在飯後至少四十分鐘以後再散步,散步有助於新陳代謝,利於消化。並且愛運動的人體質好,抵抗力強,所以我們提倡平時多鍛煉,增強體質。

散步這種運動方式有什麼好處與療效?

1、全身都鍛煉

大步走路時,人體的60%~70%的肌肉參與活動,對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節靈活性,促進四肢及內臟器官的血液迴圈,改身體有氧能力,調節精神心理狀態等均有良好的作用。

2、減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛煉,可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。

3、強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣,卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

防止中老年骨質疏鬆,我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講,走路是個經濟方便的保鈣運動。


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