局部健美操 翹臀瘦大腿

S曲線是好身材的標準，那麼臀部下垂，太大可是影響身材，如何有效翹臀、提臀?怎麼樣才能夠打造優美的身體線條，塑造翹臀呢?推薦翹臀瘦腿的局部減肥操，輕鬆HOLD住你的身體曲線，擁有S身形。

飲食不節制加上久不運動，很快的臀部，大腿以及手臂就會出現鬆弛的贅肉。接下來的篇幅就來介紹如何速效雕塑很難瘦的臀部以及大腿。要有耐心，做幾次就會看到效果咯。

A.提臀運動

如果骨盆打開，骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散，結果就會造成臀部鬆弛。想要擁有渾圓緊實的臀部，首先就是要收縮骨盆。

(1)將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。雙手交疊抵在下巴處，腳尖貼住地板。

(2)兩腳交疊向上彎曲，維持5分鐘。

※ 注意腹部要緊貼地板。

B.收縮臀圍運動

(1)腰椎挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側。

(2)以腳跟為軸心，腳尖向內側轉動。維持10秒鐘。

※ 注意臀部與大腿內側都要用力。

A.按壓腳趾促進血液迴圈

只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液迴圈，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。

(1)同上一按壓腳小趾的動作，按壓一分鐘。

(2)然後單手抓住腳的食趾，按壓內側1分鐘。另一隻腳也重複這兩個動作。

B.按摩大腿內側

揉捏大腿內側，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎代謝，改善骨盆的擴張。力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。

(1)坐在椅子上，一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動作。

※ 按壓的部位如圖示，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處，大腿根部，共四個位。