法媒：4個準備活動小鍛煉 更好享受冬季運動

【環球網綜合報導】冬季來臨，運動依然不能少!法國健康雜誌《TOP SANTE》為你介紹一些簡單的準備活動，只要在出門進行運動前一個月開始，每週鍛煉一次，就可以避免受傷，更好地享受冬季運動。

1、鍛煉平衡能力，強化踝關節和膝關節肌肉

•光腳站在墊子或者折疊海綿墊上，挺直腰背，雙腳與跨同寬，輕輕踏步30秒

•右腿單腿站立，慢慢抬起左腿，盡可能抬到最高

•保持這個姿勢30到60秒

•重複3次，然後換腿再做3次

2、鍛煉大腿和腿肚肌肉，收腹同時鍛煉腹肌

•背靠著牆壁站立，雙腳與跨同寬，慢慢向下移動直到大腿與地面平行

•吸氣，手放在胯兩側，或者大腿上，或者靠著牆壁

•呼氣，背部靠牆，盡可能地收腹

•保持這個姿勢30到60秒，然後休息30到60秒

•重複3次

3、鍛煉腹橫肌和脊椎肌肉，保護脊柱

•平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

•收緊腹部和臀部，保持30到60秒，如果太難，可以先保持10秒，在逐漸增加到20秒、30秒

•重複3次

4、鍛煉心臟

•每週至少做一次30分鐘以上的訓練心臟耐力的運動：快走、慢跑、騎自行車、游泳等

•出發前幾周，有規律地爬樓梯，這可以很好地訓練心臟和腿部肌肉

•還可以利用工作午休期間或在回家路上散步，慢慢增加速度，直到感覺呼吸有點不暢

這些活動是不是都很簡單易學呢？快點伸展四肢，行動起來吧!(實習編譯：曹潔春 審稿：趙怡蓁)