小兒睡眠不好怎麼辦？6大方法來改善！

對於小孩子來說，充足的睡眠是身心健康發展所必須的，如果小孩子睡眠不好的話，身體抵抗力會降低，身體發育受到嚴重影響，情緒也會變得很差，嚴重影響健康，這時候父母會很著急，專家表示，導致小孩子睡眠不好的原因有很多，下面教大家改善方法。

1.晚餐時間要固定

幼兒的晚飯時間最好是在五點半到六點之間，這樣孩子吃完晚飯玩一個小時。七點半就可以準備睡覺，八點鐘就可以正式上床睡覺。

由於家長工作繁忙，下班比較晚，回到家要七點鐘，八點左右才能吃上晚飯，孩子陪著家長得大多到九十點鐘才能去睡覺，這樣就會對孩子適應幼稚園生活造成阻礙。

建議：先給孩子吃飯

回家較晚的爸媽最好不要和孩子一起吃晚飯，可以讓孩子和保姆或者長輩先吃飯，讓孩子養成按時吃飯習慣，而且孩子吃完飯還可以自己玩耍一會兒。如果孩子已經習慣很晚吃飯，可以每個星期讓他提前一個小時吃晚飯，這樣的話經過一個月的時間孩子就可以調整到八點到八點半之間睡覺。家長不要強迫孩子休息，一定要讓孩子自己養成作息表。在時間上，家長至少要花一個月的時間來讓孩子養成規律、健康的作息表。

2.睡前避免興奮

吃完晚飯，可以適當讓孩子做一些比較安靜的遊戲或者娛樂，例如看看書、聽聽音樂，不要讓孩子運動得過於劇烈，也不要給孩子看一些恐怖、驚悚類的電視節目，這樣的話孩子會非常興奮，睡眠品質下降。

建議：提前安定孩子的情緒

如果孩子比較容易興奮，那麼下午家長就不能做一些易讓小朋友亢奮的活動，也不要因為一些小事兒責駡甚至打孩子。

3.營造良好的睡眠環境

如果家長可以做到以下幾點，那麼就能為孩子創造較好的休息環境：

（1）空氣新鮮、溫度適中

睡覺之前，要先把房間的門窗打開透氣，大概二十分鐘就可以，中午睡覺也要打開，晚上睡覺最好把氣窗開一點，保證空氣流通。如果房間開了空調，最好也通風二十分鐘。冬天的房間要溫暖，夏天的房間要涼爽。

（2）環境安靜、光線幽暗

孩子睡覺時，房間的燈光不可乙太亮，家長也不要在家中搓牌、唱K或者進行其他喧鬧的活動，一定要給孩子營造安靜的環境。

（3）給孩子自己準備一張小床

家長要為孩子準備一張小床，孩子可以躺在在自己的床上，擁有屬於自己的枕頭和被子，這樣的話孩子對床會更加熟悉，有利於養成良好的睡眠習慣。孩子的床可以放在角落，但是要遠離窗戶，儘量可以曬到太陽，同時不可乙太潮濕。小於兩歲的孩子，最好和父母在同一個房間；孩子兩歲後，如果可以，讓孩子睡在自己的房間。

建議：注意床的安全和軟硬度

（1）床要有欄杆

床的四周都要裝上欄杆，欄杆的高度可以達到小朋友的胸部，這樣的話小朋友就不能自己爬出來或者摔傷。

（2）床不能太軟

床太軟的話會對孩子骨骼的發育造成不好的影響，因此最好選擇比較硬的，但是也可以選擇帶有一些彈性的木頭床、鋼絲床或者棕棚床。

（3）使用睡袋

孩子睡在睡袋裡，特別是有袖子的睡袋，可以防止孩子著涼。家長最好選擇比孩子身長長十到十五公分的睡袋，這樣的孩子做動作比較方便，對孩子的生長發育也有好處。冬天的話，只需要在睡袋上面蓋一床毯子或者被子。

4.做好睡前準備工作

讓孩子知道什麼時候該睡覺也是很重要的，家長可以適當引導孩子。

（1）幾個月大的孩子

每天休息前對孩子說“天都黑了，我們該休息了”之類的話，一開始孩子可能會有點茫然，

但是時間長了就會知道，當聽到這句話，就應該睡覺了。

（2）一兩歲的孩子

讓孩子一邊整理自己的玩具一邊準備睡覺，家長可以對孩子講“現在已經很晚啦，玩具也要休息了，我們快點去睡覺吧！”

還可以通過給孩子洗澡、洗漱來培養他睡覺意識，可以和孩子講“洗漱一下我們就去休息”，說的同時做動作，經過一段時間，孩子就能明白了。

5.實施睡前催眠術

可以採用以下方法是幫助孩子入睡：

（1）播放催眠曲

家長可以在孩子睡覺前給孩子放催眠曲，例如《搖籃曲》之類節奏緩慢的歌曲。

（2）重複同樣的話

每天睡覺前，可以跟孩子重複“小兔子和小花貓都休息了，寶寶也要睡覺了，我們來比賽誰最先睡著。”

（3）講故事

可以在孩子睡覺之前給孩子講不超過五分鐘的小故事，並且故事情節不要太驚奇恐怖，否則會讓孩子更興奮，可通過講小動物睡覺的故事來引導孩子入睡。

建議：玩具不要堆在床上

床是用來休息的，不是玩耍區，家長不要再孩子的床上放玩具，也不要讓孩子抱著玩偶入睡。

孩子睡覺之前可以和他說“乖寶寶，閉眼睛睡覺啦，我們睡著啦。”這樣的話也可以幫助孩子養成自動入睡的習慣。

6.守著睡著的孩子

對六歲以下的孩子來說睡覺是十分重要的，睡覺可以促進孩子的大腦發育和身體生長，但是家長不要以為孩子睡著了就可以離開了，還需要讓孩子有安全感，需要注意以下兩點：

（1）媽媽不要立刻離開

睡眠分為淺睡眠和深睡眠，孩子入睡的前20分鐘，還是在淺睡眠層，孩子很容易被驚醒。因此媽媽要在小朋友附近看看書或者打打毛線，媽媽還可以在孩子睡覺之前告訴孩子“乖寶寶睡覺吧，媽媽會陪著你的。”

（2）不要吵醒孩子

孩子剛剛睡著或者仍然處於淺睡眠狀態時，可以能翻動身體或者哼哼一下，這時候家長不要緊張，也不要和孩子說話或者把孩子抱起來。除非情況很嚴重，不要驚醒孩子。如果家長把孩子吵醒了，孩子可能就不容易睡著了。