健康減肥

優酪乳減肥效果如何?

優酪乳是一種營養價值比較高的食物,優酪乳裡面含有的益生菌能夠促進腸胃菌群菌落的平衡,防腸道疾病方面的效果不錯,還有很好的促進排毒的作用,通過食用優酪乳也能達到很好的減肥的作用,比如說在清晨,中午,下午的時候適當的喝一些,這樣都能夠達到一定的減肥功效。

1、清晨

每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份優酪乳(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

3、下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

4、晚上

餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

5、飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。

晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。