哺乳期長胖的原因是什麼

很多產後的媽媽會發現，自己在哺乳期甚至比懷孕的整個過程都還要容易長胖，事實上之所以說哺乳期容易長胖，主要是因為哺乳期為了增進乳汁的分泌，很多的媽媽們會過多的攝入一些湯汁或者是高脂肪高熱量的食物引起的，加上不注意控制量，沒有充分的運動，自然就會長胖了。

1、在懷孕期間和哺乳期，我們往往吃的比較好，並且，身體激素的分泌也往往會長胖的，一般的，生孩子後在一年左右，會逐漸恢復的，您現在這麼長時間了，如果還是比較胖，就可以適當控制飲食，適當多活動，適當減肥了啊，但是，不要控制飲食太厲害.

2、控制飲食，減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個減肥食譜，減肥食品有:黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，魔芋，凍豆腐，白蘿蔔，綠豆芽，薑，紫菜，南瓜，番茄，胡蘿蔔，白合，海帶，豆製品，蘆筍，竹筍，山楂，蘋果，檸檬，柚子，柳丁，還有許多茶。

3、像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！ 健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步

4、腹部減肥操：揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。