瑜珈

瑜伽下犬式功效有哪些?

瑜伽是很多女性熱衷的一項運動之一,經常練瑜伽可以使人的身體變得柔美,不但能提升氣質,對於強身健體、減肥也有很好的幫助。瑜伽的體式有很多,而初學者通常都會學習到下犬式這一招式,為什麼下犬式這麼受歡迎,練習下犬式有什麼好處呢?

下犬式是相對簡單的瑜伽體式,很適合初學者練習,其中需要注意的動作要領包括:1,手掌撐地,手指大大分開,平鋪在地板上,儘量增加手和地板的接觸面,避免手腕損傷。2,前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地,腳趾充分張開踩穩在地板上。3,腿部伸直,前側肌肉收緊,膝關節處於穩定狀態。4,肩胛骨外展,向臀部方向收緊,使上半身得到充分的伸展。5,坐骨上提,腰後側肌肉用力收緊,使坐骨向上向後提拉,整個背部形成一條直線。

下犬式功效

初學者剛開始練習的時候可能做不到腳後跟完全踩地,沒有關係,可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些,並且左右腳跟交互抬起踩地,慢慢進入狀態。

下犬式可以很好的消除腿部疲勞,有效的打開雙肩,非常適合腰部僵硬不適,坐骨神經痛的朋友練習,對於肩周炎的恢復也能起到一定的作用。

由於這個動作是頭朝下來練習,保持一段時間後可以使血液更多的輸送到頭部,消除疲勞,增強腦細胞活力,使我們更加精力充沛。

下犬式可以美化肩部,拉長脊椎,使背部挺直,有利於塑造一個優美的體型;還可以強健小腿的肌肉,緩解腳踝僵硬,堅持練習還有瘦腿的功效哦,使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。