瑜珈

瑜伽初學者體式有哪些?

對於一些初學者而言,瑜伽的許多動作可能都是比較難做到的。因為瑜伽的動作對柔韌性有一定的要求,而且要求每個動作都要做到位,否則很難有效果。但實際上,瑜伽的每個動作難度都是不同的,有許多適合初學者的體式。今天小編就來給大家介紹幾種初學者能較容易掌握的體式。

仰臥式

就是平躺在墊子上,這可是malik最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。

雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。

功效:緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。

搭橋

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

功效:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。 注意:這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。

蓮花座冥想

這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。

每次保持這種狀態20分鐘。 功效:平靜和控制全身神經系統,集中注意力。

此外,初學者練習瑜伽時一定不能急於求成,要靜下心來練習。許多動作剛開始做起來可能會比較困難,但經過不斷練習後,慢慢地就會做得越來越好。而且每次練習瑜伽都要做到半個小時以上,長期堅持做瑜伽,能有效地塑造體形。