瑜伽仰臥體式有哪些？

現代人越來越注重對於身體健康的調理，尤其是女性，隨著年齡增長，很容易遭受疾病的困擾。而經常練習瑜伽，可以增進人體的健康與身體活力，體態看起來也會變得優雅輕盈，所以，很多女性都會固定做瑜伽練習。而瑜伽的體式是十分多元化的，瑜伽仰臥體式有哪些，該怎麼做呢?

仰臥扭脊式(Twisting with supine)

意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。

□練習次數: 1次

□難度係數: 3.0

呼吸要點：

吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。

體式介紹：

練習此式時，脊椎可以在一定的範圍內向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。

體式功效：

●加強腹部和腰側肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。

●拉伸大腿下側的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。

●活動髖關節，舒緩坐骨神經痛。

●按摩腹部器官，改善消化系統，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適

注意事項：

練習時雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習此姿勢前請先諮詢醫生的意見。孕婦不要練習這個體式。

你該這樣做：

1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂于身體兩側自然貼地。2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉向右側，雙肩不要離開地面。保持數秒。4、吸氣，身體還原至初始姿勢。然後，換另一條腿練習。