女人更年期易失眠 該怎麼調理睡眠 熱門文章排行榜 >>2018-03-29 10:23來源：99健康網

更年期這件事情對女人來說，都是遲早要面對的，也是一個很重要的過渡的階段，此時不但會出現更在的心理問題，身體的問題也是需要注意的地方。而且尤其是進入更年期的女人，很容易出現睡眠情況不好，那麼面對這種情形，女人們該怎麼才能調整好自己的睡眠呢?

1、睡覺前不要吃的過分飽

有些人女人喜歡在睡覺之前吃點東西，要是沒吃的話就感覺自己的嘴巴饞饞的，尤其是一些喜歡熬夜的女人，更是要搭配一點零食才覺得精彩，但是要是吃的太多的話，不但對自己的腸胃不好，還會刺激到大腦的神經，導致興奮，從而影響到自己的睡眠，尤其是一些更年期的女人，更是會因此而失眠多夢，因此要知道睡覺之前別吃的太飽啦。

2、睡覺前不要太過激動

雖然說到了一定的年紀的女人，情緒波動會比較大，而且情緒來的很快，但是去的很快，對於這點，家人朋友最好是可以多點理解和包容，而女人更是要學會控制好自己的情緒，不要讓自己陷入易暴躁的情緒當中，要是在睡前之前發脾氣的話，那誰還會睡得著。

3、睡覺要有好的習慣

睡覺的時候最好是不要有什麼蒙頭，或者開著燈睡覺的習慣，雖然你自己可能睡得著，但是對身體也不好。而且睡覺的時候最好是可以採取右側臥的睡姿，對於那些睡不著的女人來說，這樣更加容易得到放鬆，而且不會有疲勞感，很容易進入夢鄉的。

4、睡前不要想太多

很多女人喜歡想東想西的，尤其是在睡覺之前，好像要把一天做的事情都回憶一遍才甘心，而且更是喜歡去想一些有的沒的事情，想著想著就更加的精神，這樣的話你的大腦是得不到放鬆的，而且還容易刺激到大腦的神經，容易被情緒所累。因此睡覺前不要胡思亂想哦。

5、實在睡不著可以嘗試助眠方法

現在很多的食物都是具有一定的助眠效果的，而且助眠的方法也是有很多的，不管是睡前喝牛奶還是吃香蕉，都是可以達到一定的效果的，而且適當的放鬆按摩也是可以讓你更快的入睡，要是實在睡不著的話可以試試這些方法。

更年期對於女人來說是一個需要格外注意的時期，不管是身體上面的問題還是心理上面的問題，都不要忽視了。

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