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男人抽煙危害大 五個方法幫你戒煙

吸煙有害健康,這個人人都知道,但就是戒不掉煙癮,下面小編和大家分享一些幫助戒煙的小方法,希望對你的戒煙行動有用。

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況會讓你想吸煙。那麼,從現在起拿走您身邊的吸煙用具,改變工作環境和工作程式。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

2、扔掉吸煙用具

諸如打火機、煙灰缸、香煙,減少你的“條件反射”。餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、借助戒煙工具

合理的運用戒煙工具可以讓你的戒煙行動事半功倍。例如“替代戒煙”產品就是非常有效的戒煙工具,顧名思義,以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑,取代煙草中的尼古丁,不僅讓你“吸”了煙,更會讓你逐漸減少煙癮的發作,最後徹底戒掉煙癮。

4、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,並爭取得到朋友和同事們的支持。

5、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

戒煙的好處

1、味覺改善:

戒煙後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風味。

2、口臭消除:

吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後,自己也往往感覺到嘴裡不清爽,有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白:

焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象徵,停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止:

捲煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低:

戒煙後由於全身血液迴圈得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

6、睡眠改善:

戒煙後尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。

7、視力提高:

戒煙後視力可得到一定程度的提高。

8、其他:

戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失,並且不象以前那樣容易感冒。(參考網站:家庭醫生線上)