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孕期睡不好 跟這四件事有關 熱門文章排行榜 >>2018-01-29 14:26來源:99健康網

睡眠不好不僅孕媽容易疲憊不堪,對胎兒的影響也不好。孕晚期睡眠不好,多半離不開這幾個原因,孕媽們對症下藥,提升睡眠品質。

1、焦慮

越是到孕晚期,孕媽們的擔心越多,擔心能不能平安分娩,擔心分娩時的疼痛,擔心胎兒的健康等,太多的焦慮使神經系統處於緊張狀態,自然導致入睡困難。

緩解孕期焦慮的情緒,還只有靠孕媽自己調節,只有孕媽自己心裡想的開才行。借助輕鬆的音樂,多和朋友聊聊天,別留心事過夜,多做自己喜歡的事,多期盼胎兒出生後美好的樣子。

2、睡姿不舒服

到了孕晚期,有的孕婦發現怎麼睡都不舒服。身體負擔的加重,找不到舒適的睡姿,給睡眠增加了困難。

針對這種情況,孕媽們不用太過糾結於左側臥,長時間睡眠時儘量保持左側臥對胎兒好,入睡之前可以適當變換自己舒服些的睡姿。孕媽可以把腳部墊高些,或雙腿之間夾個抱枕,這樣對緩解身體的不適有一定幫助。睡前用熱水泡下腳(水溫35到40度為宜,不宜太熱),按摩下腳底的穴位,有助於身體放鬆。

3、抽筋

經常的腿抽筋,腰腿疼痛也是導致孕媽睡不好的原因之一。出現這種情況,多半是勞累和缺鈣引起的。

到了懷孕的中後期,胎兒增長的快,對鈣的需求量增加,孕期重視補鈣,多攝入含鈣豐富的食物,產檢嚴重缺鈣的情況下要配合藥補,適當曬太陽,促進鈣的吸收。另外,孕期要穿暖,避免著涼,著涼後也容易腰腿疼痛,增加睡眠負擔。

4、尿頻

孕晚期胎兒增大,對膀胱的壓力加大。在胎兒的擠壓下,原本就尿頻的孕媽,尿意更是頻繁。孕晚期尿頻曾被這樣描述過:不是在廁所就是在上廁所的路上。真是這樣,尿頻嚴重影響到了休息。

緩解孕晚期尿頻,孕媽們白天多喝水,臨睡前的兩個小時儘量少喝水。少吃利尿性的水果,尤其是晚上臨睡前。另外,也可以準備小便專用盆放在距自己較近的地方,這樣可以避免去廁所時間太長趕走睡意。​​​​

溫馨提示:懷孕是很辛苦的一件事,所以整個孕期除了要好好照顧自己的身體之外,肚子裡的小不點也要照顧好,而且另一半做為男人來說一定要多多體貼自己的妻子,能幫忙的要幫忙。

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