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經常做這四個動作 告別產後大肚腩 熱門文章排行榜 >>2017-11-30 09:13來源:99健康網

終於等到可以卸貨了,生完娃的媽媽瞬間感覺好輕鬆,終於不用再每天頂著個比西瓜還大的肚子晃來晃去的了,然後叫人憂傷的是,低頭一看,肚子竟然比胸還鼓,大肚子松松的耷拉著,以前的牛仔褲、連體衣、緊身裙子都裝不下自己的水桶腰了,真是怎麼也開心不起來!

難道剛升級當媽,就得每天面對這麼殘酷的畫面卻沒有任何辦法嗎?當然不是了,這不產後三個月就恢復到懷孕前的體重的好朋友又來給我們支招了,需要趕緊收藏起來了。

產後告別大肚腩其實很簡單,就一句話,就是動起來,堅持下去,美美的小蠻腰馬上就回來啦。

什麼時候開始產後運動

生娃後最怕什麼?沒錯,就是躺著不動,這裡好朋友再次強調,寶媽在生完娃之後,除非有特殊情況,否則順產的媽媽生完第二天就可以下床活動了,恢復快的就一周以後就可以開始產後運動了,至於剖腹產的媽媽,如果生完後沒有特殊情況的話,看你身體恢復的快慢,最好是諮詢一下醫生後再開始運動。

好啦,囉嗦了這麼多,到底怎麼做才能瘦肚子這才是重點,下面小編推薦幾個簡單易學的招式,這些動作強度較弱,適合剛生完娃的媽媽。

膈肌深呼吸

平躺在墊子上或是床上都可以,用墊子把頭和肩膀撐起來,兩條腿屈膝,雙手放在肚子上,用鼻子吸氣時把肚子慢慢的鼓起來,用嘴呼氣時再用力收緊肚子上的肌肉。

小提示:因為是剛生完不久,所以這個運動量還是要控制的,不要做的太多。

改良版的仰臥起坐

同樣也是平躺在墊子上或床上,雙腿彎曲,深吸一口氣,然後輕輕抬頭,伸直手臂的同時呼氣,再慢慢回歸原位,吸氣放鬆。

小提示:剛開始的時候幅度可以小一些,隨著身體漸漸恢復,運動強度再加大,可以將頭抬得更高一些,每天堅持做上幾組。

左右扭腰

平躺在床上或是墊子上,雙腿彎曲併攏,收緊腹部,慢慢向右轉動,上半身保持不動,再轉回中間,接著轉向左側,重複之前的動作。

臀部抬起運動

平躺在墊子上或床上,兩條腿彎曲,雙手放在身體兩邊,抬高臀部與背呈一條直線,稍微停頓,然後再慢慢放下臀部。

這些小招式最大的作用就是鍛煉肚子,所以肚子上那坨軟塌塌的肉,就靠你長時間的鍛煉來親手消滅了。

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