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冬季膝蓋易受傷 注意生活細節能保養

冬季如何保養膝蓋

坐著

最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位,避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲,容易造成膝蓋腫脹發炎。所以,每隔半小時,要抽空起來走動,或是伸直雙腿。

起床

晚上睡覺,因為身體長時間平躺少動,血液迴圈緩慢、靜脈回流差,有的老人半夜或早上起床時,甚至會覺得膝蓋卡卡的,無法馬上行動。這時,先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢重複伸直、彎曲雙膝,並用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內側,持續3~5分鐘,讓局部血液迴圈改善後再下床,就能順暢自如了。

上廁所

起床後,大家第一個動作就是上廁所,這也是每個人天天都必須重複好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶,外出也儘量使用坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹記“慢”字訣,動作要儘量放慢。

用餐

不論是坐椅子或沙發,動作務必要慢,最好是用手扶著椅背或是桌沿,慢慢坐下去,這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

爬樓梯

膝關節不好的老人儘量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,以避免傷害。

注意這些事項也能養護膝蓋

1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。

6、跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。

7、不要老坐著不動,特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

8、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來說,負擔是很大的。

9、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用。

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