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女性更年期吃什麼好 五大營養需補充 熱門文章排行榜 >>2017-11-13 09:56來源:99健康網

很多的女性不願意面對更年期的到來,更年期的飲食原則有很多,我們要想順利度過更年期就要及時做好保養,那麼女性更年期吃什麼好呢?

更年期吃什麼好

1、大棗

紅棗在對於女性來說,真的是非常好的一種食物,是女性補品的最佳的最佳選擇,營養價值是非常的高,可以補血養血安神,滋補身體的功效。

2、柑橘

柑橘是水果種類的一種,很多人都比較喜歡吃柑橘,這是因為柑橘的味道甜美,還可以行氣寬胸的功效,而且橘絡也有一定的藥用價值,這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

3、山楂

山楂也是我們日常生活中經常食用的一種食材,山楂我們都知道它的開胃效果應該是非常好的,還可以幫助減肥,不管是生吃、熟吃、泡水,各種食用法都是有效的,不過食用要適量,胃酸過多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美,質嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養生水果中的滋補佳品。

5、桂圓

古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載,認為它有“補腎固精,補氣養血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑髮”等功效,是更年期養生的絕佳選擇。

更年期女人必需的營養素

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。以下幾種營養素是更年期女人要多補充的:

1、補充維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的,我們人體並不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

3、蛋白質不可少

要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

4、碳水化合物要多吃

進入更年期後女性要注意,補充複合型多醣類是非常重要的,除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

5、適當攝入脂肪

專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時它還能有效的保護內臟,以及修補受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

女性更年期表現有哪些

潮熱

這是是更年期女性經常遭遇的症狀,在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原因都是雌激素缺乏,導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。

心悸

也就是心慌,也是更年期最常見的症狀之一。更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜並不大,自己卻感到一陣心慌,心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結果常常正常,充其量發作時表現為竇性心動過速。

腰酸背痛

研究表明,更年期綜合症的表現不同,這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張,對抗這種壓縮傾向。久而久之,肌肉持續收縮不緩解,則腰酸背痛。如果骨質疏鬆繼續發展,則有可能發生骨質疏鬆性骨折。

焦慮

焦慮是一種比較容易察覺到的表現,如果你發現你身邊的人變得比較焦慮,對很多事情都拿不定主意,或者做了決定之後又反復進行檢查、修改,那麼她就很可能是進入了更年期。而且這個時候,女性朋友還會比較精神緊張、注意力不集中。

悲觀

假如更年期女性的心理素質不是很好,那就會產生悲觀的心理反應。許多女性對發生在自己身上的一些更年期症狀,出現悲觀的想法,常感到目前的情景似乎不如以前,對生活失去了興趣,失去了信心,情緒消沉,容易激動、煩惱。

行為改變

如果你曾經看到過其他人經歷更年期,那麼你一定感觸深刻。更年期的朋友們總是會好像突然變了一個人似的,平時溫熱體貼,一到了更年期就變得脾氣暴躁,一點點的小事情就會發火。嚴重的也有些人會變得抑鬱,不愛說話。(參考網站:三九養生堂)

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