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骨質疏鬆吃這些食物能養骨

骨質疏鬆吃這些食物能養骨

1、蝦米

蝦米是“三鮮之一”,生活中經常被用來當作調料,專家認為,蝦米有不錯的補鈣功效,能有效預防骨質疏鬆,中老年朋友可以每天吃一勺蝦米,長期堅持下來,你會發現骨頭變得越來越堅硬。

2、海帶

海帶裡含有豐富的礦物質,經常吃海帶不僅能緩解骨質疏鬆還有預防骨癌的效果,另外,還有研究表明海明對預防白血病也有一定的作用。海帶與排骨一起燉湯喝是不錯的補鈣食療,建議骨質疏鬆人群可以多吃。

3、牛奶

牛奶也是不錯的補鈣食物,而且牛奶裡還含有大量的乳酸,乳酸可以讓我們更快的吸收掉身體攝入的鈣質,起到預防骨質疏鬆的作用。建議骨質疏鬆的朋友每天喝一杯牛奶,喝牛奶的最佳時間是晨起之後以及入睡之前。

4、芝麻

骨質疏鬆是否可以吃芝麻呢?專家表示,很多老人會利用芝麻來保健身體,這不僅是因為芝麻可以有效預防黑髮變白,還因為芝麻裡含有大量的鈣質,鈣質對於骨質疏鬆的人來講是非常重要的,黑芝麻比白芝麻的補鈣效果會更好。

5、白菜

可能有朋友認為,補鈣要吃一些保健品或者葷類食物才有效,但是專家認為,有很多常見的蔬菜裡都含有鈣物質,白菜就是其中一種。白菜經過烹飪之後含有的鈣甚至比牛奶裡的鈣還要多,而且白菜也比較容易被人體吸收,想要預防骨質疏鬆,那麼多吃點白菜准沒錯。

關於骨質疏鬆你要瞭解這2點

1、年輕人也要警惕骨質疏鬆

上文我們有提到,中老年朋友是骨質疏鬆的高危人群,但是如今有很多年輕朋友也有骨質疏鬆的症狀,這是因為很多年輕人不愛運動、飲食不規律同時又有抽煙、喝酒等壞習慣而引起的,所以年輕朋友也要注意自己是否患有骨質疏鬆。

2、骨質疏鬆也要運動

有人說,骨質疏鬆要靜養,否則容易出現骨折,這句話並不完全正確。專家認為,骨質疏鬆的人也要進行運動、鍛煉,運動可以刺激骨鈣量和骨密度,當我們長期賴在家裡不運動的時候反而會引起脫鈣,誘發骨質疏鬆,所以適量的運動對於骨質疏鬆也是有好處的。

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