您的位置:首頁

身材消瘦危害大 科學增肥有門道 熱門文章排行榜 >>2017-08-25 09:26來源:99健康網

一直以來,體重都是最困擾女性的問題之一。有的人為了減肥幾近瘋狂,有的人卻為了增肥苦惱不已。其實,不管體重多少,健康才是最重要的。過度肥胖和過度消瘦對健康都是危害極大。

身形過瘦會引起哪些健康問題呢?

1、胃下垂

當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。

2、膽結石

膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。

3、不孕

體內脂肪過少,雌激素的合成及其在血液內的濃度水準就會受到影響,導致雌激素水準處於不足狀態,而這一水準正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

4、骨質疏鬆

調查發現:體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水準不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

5、貧血

過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;由於吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。另外,營養不良則身體免疫力降低,還容易出現繼發性貧血。

6、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理資訊的能力,增強短期與長期記憶。消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力。

7、脫髮

頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對於身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,發色也逐漸失去光澤。

許多太瘦的女生想通過加大食量來實現增肥,但卻常常達不到效果,而有的女生甚至採用大量進食不健康油炸食品的方法,這更是錯得離譜。無論是肥還是瘦,我們最應該注意的還是健康問題。那麼,怎樣的增肥方法才是健康有效的呢?

女性如何科學增肥?

1、保證科學的飲食

和減肥一樣,女生如果太瘦了也要保證科學的飲食,按照少食多餐的原則進行,有利於營養的按時吸收。如果一次性吃的太多,食物無法吸收,還會對身體帶來損傷,無法達到增肥的效果。

2、選擇合適專案運動

過瘦的女生多參加一些運動也會對身體起到調理作用,選擇一些溫和、消耗少的有氧運動,並且應每次適量即可。儘量避免參加消耗能力多、比拼耐力的戶外運動,像長跑等運動,在運動過程中消耗自身的能量較多,越運動體型越瘦。

3、注意腸胃的調節

有很多瘦瘦的女生怎麼吃都不胖,很大部分原因是由於她的腸胃功能需要調節,她的腸胃對食物消化吸收的能力偏弱或存在機理問題,吃下去的東西不能吸收營養,直接排出去了,長久下去,對身體健康也有影響,所以應該進行腸胃的調節養護。

4、檢查身體是否存在原始病因

有的身體消瘦與其他因素無關,是由於身體有疾病引起的,所以身體特別瘦的女生應該到醫院做一個全面檢查,看是否有身體疾病影響體型,是否有潛在病因影響身體健康,導致體重過輕。只有找到了真正的病因,才能調理好身體各部位機能,恢復好的身體,才會脫離消瘦身材。

5、增肥應以健康為前提

如果想變胖,不管是因為什麼原因的需要,但是應該把握在身體健康的前提下進行科學增肥。在飲食、睡眠、生活習慣上多學習科學的方法,保證身體各個機能的穩定,才會更有利於營養的吸收,達到自己的目的。

增肥一日參考膳食:

早餐:紅薯粥、花卷、香菇拌雞肉。

加餐:酸牛奶、麵包。

午餐:米飯、山藥蒸鯽魚、尖椒炒茄子、番茄蛋花湯。

加餐:核桃仁。

晚餐:牛肉熱湯麵、拌肚絲白菜。

加餐:熱牛奶、餅乾。(參考網站:39健康網) 

上一篇:99%的人洗澡都會忽略不洗的6個關鍵部位 下一篇:女性下腹墜痛為什麼 四個壞習慣易致婦科病 標籤閱讀:增肥身材消瘦增肥方法 分享到: