拿什麼”枕”救你我的頸椎

隨著電子產品的普及，微信等社交類軟體“無縫”嵌入生活後低頭族的大量產生，頸椎病發病的低齡化、去職業化越來越明顯，其中有很多患者一經確診就發現已經退變嚴重。而更多疾在腠理和肌膚的亞健康患者，感到頭暈、頭疼、手指麻木、頸肩沉重不適，就診結束後，他們常常問到的一個問題就是“我該枕個什麼樣的枕頭？”

如果這時候我推薦一個健康枕，無論是圓柱形的還是元寶狀的，也不管是矽膠的還是橡膠的，是蕎麥皮的還是決明子的，是黃豆的還是蠶沙的，即便不能被認為是胡青牛的百毒散或者觀音娘娘的淨水瓶，至少也得像大力水手的菠菜罐頭吧。可惜我的職業道德要求我只能告訴他們原則，不論及產品。究其原因，最主要當然是我沒有用過大部分這些產品，其次就是我根本不相信這些所謂的終極武器。

我認為選擇枕頭的終極原則有二：其一就是能夠使患者在睡眠狀態保持頸椎正常曲度，或者稍稍後仰牽引；其二就是舒適和適宜長期使用。鑒於此，從高度上講，過高的枕頭應該被剔除掉，高枕有憂已經被大家熟知了，於是，有一些號稱健康頸椎枕的就應運而生了，比如一些圓柱形枕在頸後的，平臥位下他們確實有效，甚至可以部分利用頭部重力起些牽引作用，確實有效，但問題也來了，後仰的頭部有時會導致部分人懸雍垂後墜和打鼾，而且一旦側臥，這類枕頭的高度就顯不足了，何解？

另一類設計者充分考慮到這個問題，發明了中間低兩頭高的枕頭，看起來似乎完美解決了上面的高度變化問題，但是且慢，睡眠這麼私密而且不同時間不同個體睡姿百態不一而足，您怎麼能保證在睡夢中軸向精准翻身呢？萬一峰值相反弄錯了區域豈不更糟？看來除非可以把一個人的睡姿固定，否則形狀高度真不一定能板上釘釘。

既然形狀高度都不能百分百確定，那麼軟硬填充就基本上可以忽略不論，無論哪種材質填充，只要能平均且舒適地承托頭頸重量，保持一定通風涼爽即可，如果能錦上添花散發出令人愉悅的味道，當然更好。

如此看來，完美的頸椎枕幾乎就是一個偽命題。這也正是我想說明的。把對枕頭的關注投入到生活中減少頸椎負擔上來才是正解，建議如下：

1. 不做低頭族，減少伏案工作時間和強度，工作中盡可能保持頸椎正直，上班族在使用電腦時，墊高電腦螢幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息；

2. 鍛煉頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性，推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉；

3. 戒煙，因為吸煙會加快椎間盤老化；

4. 如有症狀請諮詢專業的脊柱外科醫生。

（北京世紀壇醫院脊柱外科 張亙璦）

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