牢記這套“春季養生密碼”，給一整年健康打個好基礎

春季萬物生髮，天氣乍暖還寒，既是容易生病的換季時刻，也是養生的重要時機。別辜負藏了一個冬天的春光，學會用健康開啟新的四季。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威養生專家，從衣、食、住、行四方面總結出一套“換季養生密碼”，跟著做就能為整年健康打好基礎。

受訪專家：

中國中醫科學院研究生院教授 楊力

衣：8157

氣溫漸漸回暖，但寒潮會時不時造訪，晝夜溫差大。這樣的天氣凸顯了“春捂”的重要。春捂要記住“8157”這組數字。

“8”是信號

當晝夜溫差超過8℃時，一定要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。

“15℃”是指標

它是捂與不捂的臨界溫度，當氣溫低於15℃時一定要捂，超過15℃就要適當減衣，否則容易誘發“春火”。

減衣應一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止後腰、肚子和腿部受涼。

“7天”是適應期

即使氣溫達到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應環境變化。

另外，春天的衣服應適當寬鬆，可以稍微鬆開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發受風、感冒。

食：8765

春天萬物生長，人體中的陽氣生髮，此時是“養陽”、“養生”、“養肝”的好時機，只要會吃就能補足身體缺少的營養。

“8”種粥

綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿蔔粳米粥、芝麻粥。

“7”種生髮性的蔬菜

豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗，可以長養生機，讓人精神煥發。

“6”種動物性蛋白

生薑燉雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝，可以溫養陽性，以髒補髒，但膽固醇高的人不宜多吃。

“5”種飲品

早上喝一杯牛奶加蜂蜜，讓人一天都神清氣爽；多喝豆漿，可以幫助肝臟解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是綠茶，可以醒腦提神；枸杞泡水喝，可以養肝護眼；身體虛弱的人，用人參泡水喝，可增強抵抗力，預防感冒、肺炎。

住：63040

春天萬物復蘇，草木生長，人們的起居也應隨之作出調節。

早上6點30分起床

首先要“夜臥早起”，不能再像冬天一樣睡懶覺，最好早上6點30分起床，起床後多梳頭，有助於醒腦。

午睡30分鐘

可以醒腦養神，年紀大的人可以午休1小時，但也不要睡太久，否則醒來後會感到更加困倦。

睡前40℃水溫泡腳

晚上睡覺前，最好用40℃的水泡泡腳，可以溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利於入睡。晚上睡覺先不要減被子，否則容易著涼。

此外，空氣好時，最好在早上和中午各開窗通風一次，每次15—30分鐘；養些花草和金魚，為家裡增添春天的氣息。

行：3086

入春以後要適應陽氣升發的特點，加強鍛煉，投身到空氣清新的大自然中去。

每天曬太陽“30”分鐘

中老年人可以上午9~11點出門曬太陽，上班族可以在午休時曬太陽，這樣可以助長陽氣，讓人精神抖擻，還能補鈣。

“8”種活動

包括郊遊、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞，運動可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強抵抗力，讓你思維敏捷、不易疲勞。

運動前熱身“6”分鐘

由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，不宜驟然進行。在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放鬆，防止肌肉和韌帶損傷。

需要提醒的是，開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣；鍛煉時多做深呼吸，有助於長養陽氣。▲（生命時報記者 李洋）