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養生保健

你本來能活100歲,但卻是你每天做這些事,在給自己不斷減壽!

本文專家觀點

著名心血管專家 洪昭光

南京市中西醫結合醫院副主任醫師 劉欣

南京市第一醫院急診科副主任醫師 秦海東

南京鼓樓醫院呼吸內科主任醫師 張德平

中南大學湘雅二院營養科主任醫師 唐大寒

中國疾病預防控制中心 李蓉

你本來能活100歲!

著名心血管專家、健康教育專家洪昭光曾說過:

【人最正常的狀態是70歲、80歲沒有病

活到90歲也是很健康,沒有病;

人人都應該健康活到100歲,這是正常生物規律。

有人就問了:那為什麼我們在生活中沒有看到這種人人長壽的現象,反而七十多歲就去世的人比比皆是呢?

其實,生活方式疾病是人類第一殺手,很多人每天做的這些事,都是在減壽!

做這些事就是減壽!

1長期睡眠不足6小時

長期睡眠時間不足六個小時等於慢性自殺。如果連續多天睡眠不足,首先會影響大腦的思維和判斷力,還會降低胃部血液流量,削減胃的自保能力,大大增加患胃潰瘍機會,並會刺激胃癌基因生長。

美國期刊《睡眠》上發表的研究成果也證明:每天睡眠不足6小時的人,其患感冒的風險比睡眠7小時以上的人高出4倍多。

2霧霾天還去室外跑步

PM2.5的粒子極為細小,若是室外跑步,大口呼吸會吸進肺泡,透過血液迴圈到全身,若是到腦部會增加腦中風、若是在心血管則會增加心肌梗塞的機率,長久下來就會累積性傷害,“這就像慢性自殺!”

愛跑步的人,在霧霾天你可以抽時間去室內跳跳舞,做一些簡單的拉伸,然後舉舉啞鈴,或者練練俯臥撐,做做力量鍛煉等,同樣有利於健康。

3喝酒臉紅還繼續喝

臉紅了,如果繼續喝,等於是慢性自殺。喝酒臉紅是身體在提示你不能多喝了。但是許多人卻認為經過長時間的“酒精考驗”,酒量見長就沒事了,這是不對的!

喝酒容易臉紅的人即便經過所謂的鍛煉對酒精耐受了,只會喝更多的酒,卻失去了最初的提醒,導致體內積累更多的乙醛,造成更大的危害。

4不渴不喝、不餓不吃,不困不睡

當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“乾旱”。

“食飲有節,起居有常,不妄作勞”,生活有規律,才能達到陰陽平衡、養生祛病的良好狀態。到點吃飯,到點睡覺,到點休息,這個規律最好遵循,否則遺患無窮!

5長時間對著電腦

長期坐在電腦前不動,屬於靜態性動作,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,運動時血栓脫落,可能會造成肺梗塞,嚴重可能導致猝死。

此外,長期保持一個姿勢坐在電腦前會使頸椎緊張壓迫神經和血管,使眼睛乾澀紅腫,還會讓頸椎間的平衡失調,頸椎僵硬變直,引發頸椎病等。

6長期不吃早餐

長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石。

正常情況下,頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。如果不吃早餐,胃酸及胃內的各種消化酶會直接去“消化”胃黏膜層。長此以往,細胞分泌黏液的正常功能會被破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

7口味重,愛吃鹹和辣

吃得鹹,吃得辣,許多人都貪圖味蕾的刺激!不過當你舌頭舒服了,你身體很可能就不舒服了!

吃得過鹹,容易引發高血壓,而高血壓是很多心血管疾病的元兇!過辣會刺激膽囊,尤其慢性膽囊炎、膽石症的人。辣椒素的刺激,還會使胃腸黏膜充血水腫,胃腸蠕動劇增,影響消化功能的恢復。

8晚餐吃太飽

長期晚餐過飽,反復刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細胞提前衰竭,埋下糖尿病的禍根。

晚餐吃太飽,會使體內脂肪過剩,血脂增高,可能導致腦動脈粥樣硬化。另外,晚餐過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠。

9三餐飲食無規律

三餐不規律、不吃晚餐等習慣都會使膽囊缺乏定時有效的刺激,時間一長,也會造成膽汁滯留在膽內,形成膽囊結石。

不吃就不吃,一吃起來就吃太飽,會打亂胃腸消化的生物鐘,饑餓時,胃酸等消化液分泌後得不到食物中和,從而胃酸可侵蝕胃黏膜,加上幽門螺桿菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。

暴飲暴食,還可引起急性胃擴張,嚴重損害胃腸功能。

10每天都不運動

世界頂尖醫學期刊《柳葉刀》雜誌一篇文章稱,每10個早發死亡中,就有1人死於運動量不足。中國的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢病, 有12%-19%的因素是運動不足!

每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動,能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。只要感覺到身體有點發熱,呼吸稍微急促就夠了,根本用不著汗流浹背或氣喘吁吁!

11有病不及時去看醫生

2014年香港男士健康學會一項調查顯示,中年男士逾70%患有一種或多種疾病,但近80%出現病症後不會立即求醫,會等到“受不了”才去就醫,有18%確診時已要即時做手術,少數人更加達晚期或情況嚴重。

有病時要及早求醫,否則會或令病情惡化,或錯失治療良機。

12與家人缺少交流

當工作不順心,人際關係處不好,沒法更好地宣洩時,在情感上會更加依賴親人,渴望親人的理解,要求親人陪伴。如果沒人理解你,或者你很少跟家人、愛人傾訴,就會被無助、無力、無能的感覺所包圍,常常失眠、心慌、緊張,在痛苦中掙扎和煎熬。

所有的壓力都一個人憋在心裡,長此以往,你的身體能好嗎?