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如何鍛煉腎 4個運動不可少

腎虛是現在社會裡面,男人女人都會有出現的現象,為什麼會腎虛?腎虛的症狀其實有很多,怎麼樣去遠離腎虛?做哪些運動可以鍛煉腎?平時一起多做一些小運動吧。

鍛煉腎的運動

打太極拳

在空氣清新的公園,樹下進行練習太極拳,練習太極拳。其實現在,在很多公園裡面,都可以看到一些老人家在練習太極拳,很多人都覺得這是一項老人的運動,其實不是的,練習太極拳是可以頤養性情強身健體,預防腎虛的。晚上早睡一小時,早上早起一小時,去跑跑步,快走一下可以遠離腎虛陽痿的一些身體隱疾。

自我按摩腰部

有兩種不同的按摩操方法:

一,兩個手掌對搓手心發熱,放到腰上,用手掌在腰部皮膚上下按摩,讓腰部發熱,早晚都可以做一次,每一遍都要做200次,這樣可以補腎納氣;

二,兩隻手的手掌,抓成拳狀,讓手臂向後,把兩個大拇指的掌關節位置突出,針對腰眼自然的去按摩,環形旋轉向內的按摩,逐漸用力,讓腰有酸脹的感覺,按摩十分鐘左右,早中晚有空的時候都可以做。

腰是腎的保護區,長期做腰眼的按摩,可以預防中老年人因腎虧導致的,腰肌勞損,腰酸背疼等一些症狀。

搓腳心

兩個手對掌搓熱,左手搓右掌心,右手搓左,掌心,早晚各一次,每次要搓300下不等。

做縮肛運動

全身都放輕鬆自然的呼吸,呼氣的時候做縮肛的動作,吸氣的時候放鬆,反復做30次左右。

補腎食療方

1、二仙羊肉湯

用料:仙茅15克,仙靈脾15克,羊肉250克,生薑15克,精白糖、植物油、鹽、料酒、味精各適量。

制法:將仙茅、仙靈脾、生薑洗淨,切碎,裝入紗布袋,紮緊袋口。羊肉切成薄片,用溫水沖洗乾淨,置沙鍋內,加入適量清水,放入藥袋。煮沸加植物油、白糖、料酒、精鹽適量,改用小火煨燉約l小時,以羊肉爛熟為度。

2、冬蟲夏草羊肉湯

用料:羊肉一斤,蟲草五錢,淮山一兩半,杞子七錢,蜜棗八枚,生薑六片。

制法:把全部用料洗淨放入鍋內,加清水適量,煲一小時,下鹽調味食用。

3、豬腰湯

用料:豬腰二雙,杜仲、核桃肉各一兩。

制法:把全部用料洗淨放入鍋內,加清水適量,武火煮沸後,改文火煲二小時,下鹽調味食用。

4、羊肉蓯蓉粥

用料:肉蓯蓉15克,粳米100克、羊肉100克、生薑、蔥。

制法:肉蓯蓉洗淨切細。水煎兩次,去渣合汁,加入羊肉、粳米,同煮至沸,再放細鹽、生薑、蔥白適量,同煮成粥。

5、桑葚桂圓膏

用料:桑椹、桂圓肉、大棗各250克,白糖適量。

制法:煮爛去渣留汁,濃縮再加適量白糖熬至拔絲,傾倒在乾淨的大理石或不銹鋼板上,抹平,冷卻後切塊常服。(參考網站:家庭醫生線上)