美容養生

秋季減肥法則 飲食運動不可少

導讀:四季養生網為大家推薦, 營養師與減重師教大家秋季減肥方法, 幫助大家花最少的錢有效減肥, 趕快看看看吧。

1.慢食減肥方法

該方法是減慢進食速度, 以達到減肥的目的。 研究者分析認為, 食物進入人體後, 體內的血糖就會升高, 當血糖升高到一定水準時, 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快, 當大腦發出停止進食的信號時, 往往是因為吃了過多的食物。

2.蔬果餐減肥方法

多食蔬菜水果有助減肥, 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,

特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效, 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主, 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品, 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.有氧運動減肥方法

慢性運動是有氧運動, 具有強度低, 有節奏、不易中斷的特點, 有利於減少皮下脂肪數目, 縮小皮下脂肪的體積, 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與, 在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小於150次/分。 不宜做運動的時間:饑餓時, 吃飯前, 睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外, 在家裡也可堅持鍛煉,

例如深蹲練習, 跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之, 運動減肥的原則是堅持做有氧運動, 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果, 一定要堅定信心, 堅持鍛煉, 直達到健康減肥的目的。

4.瑜伽瘦身方法

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實, 但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高, 因而肌肉最為柔韌, 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進, 掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功, 還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系, 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢, 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事, 不可操之過急, 練習過程中要配合呼吸, 動作要儘量舒緩, 要保持整體動作的平衡。