學生怎樣瘦大腿的肥肉？

如果人的大腿上的肥肉比較多的話，對身材的影響是非常嚴重的，現在很多人不喜歡運動，而且經常吃一些高能量的食物，尤其經常久坐，就很容易出現大腿上肥肉偏多的情況。想要減掉大腿上的肥肉，必須要邁開腿，選擇適合的瘦腿運動，比如下列這些運動效果就非常好。

學生怎樣瘦大腿的肥肉？

1、蹬自行車式

仰臥在地板上，兩臂放於身旁。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。

2、後弓步推牆

在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

3、扶椅掂腳尖

抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。

保持1秒後慢慢放下腳跟，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個迴圈，重複3個迴圈。

4、肩倒立式

仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳併攏。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。

將雙手托住後腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。

5、橡皮筋移動腳踝

自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個迴圈，每條腿做3個迴圈。

6、坐姿扭腳踝

做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

7、揉捏腳底肉

單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液迴圈。

8、按膝蓋淋巴結

雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排泄，左右各做5次。

9、擊退膝蓋肉

雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為准。雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。