做深蹲膝蓋響是什麼原因？

深蹲算是一種常見的運動了，很多運動都是以此動作為基礎。做深蹲主要的目的就是讓身上的肌肉活躍起來，做好一個拉伸，避免在之後的運動中拉傷肌肉。有的人發現自己在做深蹲的過程中膝蓋哢哢作響，這種情況是否是正常的呢?做深蹲膝蓋響到底是什麼原因?是不是疾病?

練深蹲膝蓋響怎麼回事

深蹲時沒有做熱身運動，膝關節就會發涼發緊，局部肌肉粘滯性增大，血液迴圈不佳。

如何解決：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織溫度。

做深蹲時膝蓋響說明什麼

柔韌性不好

如何保證膝關節在運動時承受的最大力量?這完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人深蹲不拉伸，使骨關節過緊，肌肉力量持續發展，關節就會更緊，失衡而變型，從而發出響聲。

如何解決：拉伸肌肉。

注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。

做深蹲時膝關節發出響聲的話，一般不是病症引起的，但頻繁的出現彈響就需要注意了，最常見的是膝關節半月板出現問題，需注意膝關節解析是否有固定壓痛點，如果有，建議去醫院做系統性的檢查。等結果出來再看是否應該恢復神深蹲運動。

做深蹲時膝蓋響注意事項

1、分清病理性彈響和生理性彈響

膝關節彈響不一定就是關節問題，生理性彈響是很正常的。生理性彈響：響聲清脆、單一、不重複;僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時，如果你的膝關節不是這種響聲，則有可能是病理性彈響。

如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件，那就可能是病理性彈響。有多種病症會導致彈響膝，例如：半月板損傷、骨關節炎等病症，建議您儘快去正規醫院就診。

2、注意膝部防寒保暖

冬季可以穿膝關節附近加厚設計的保暖褲;注意保持膝關節附近的乾燥，運動後馬上換乾燥保暖衣物;泡溫泉或泡熱水浴，增加膝關節附近肌肉血液迴圈，對於膝關節也有很好的保養效果。

3、做深蹲不求快不要急於加重

記住深蹲要以很慢的節奏去做，也不要急於增加負重，用慢節奏提高訓練強度和肌肉耐力。任何健身運動都是如此，要給關節一點空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。