健康減肥

減脂肪的最佳方法有哪些

減脂肪其實就是對身體進行減肥和瘦身,減脂肪的過程是非常漫長的,大家一定要做好心理準確,如果過程中出現間斷的現象,那麼效果就會很不理想,同樣掌握減脂肪的方法不正確的話,那麼也會影響到減肥效果的,通過減肥可以讓大家的身體更加的健康,那麼減脂肪的最佳方法有哪些呢?讓我們一起來瞭解一下吧。

第一,減脂肪的最佳方法有哪些?少吃1口肉2個月減10磅:專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用過多,也會使體重增加。

第二,降低熱量的攝取:營養學家認為,無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減脂肪的最佳方法有哪些?減少食物的攝入量:要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關注減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,關注提醒自 己攝取食品的重量。