預防肩周炎的鍛煉方法

我們都知道，很多疾病都是需要靠預防的，只有將疾病的病芽扼殺在搖籃裡才不會給人造成很大的損傷，將一些傳染性的疾病切斷他們的傳播途徑，是最有效預防的方法，而對於肩周炎這種非傳染性的疾病，想要預防他就是不要經常久坐，應該適當活動，那麼預防肩周炎有哪些鍛煉方法呢？

（1）向尾端滑動

患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體像健側傾斜，可以使患側的肱骨向尾端滑動。

（2）向前滑動

患者仰臥，用雙側肘關節支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向前滑動。

（3）向後滑動

患者俯臥，雙肘支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向後滑動。

這10個小動作可以幫你預防肩周炎

1.甩臂

首先是上下甩臂，兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下甩臂，各做18次。

2.拍打肩膀

以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背;接著用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

3.抻拉肩部

以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉36次。

4.懸垂鍛煉

利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。注意要根據自身狀況，循序漸進，量力而行。

5.旋轉肩膀

以中等速度稍用力的方式，前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。