肩周炎的鍛煉方法 試試這5招立刻見效

肩周炎的鍛煉方法1、彎腰晃肩法

彎腰然後伸臂，緊接著做肩關節環轉運動，動作幅度要由小到大，由慢到快。

肩周炎的鍛煉方法2、爬牆運動

面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。

肩周炎的鍛煉方法3、體後把手

雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

肩周炎的鍛煉方法4、外旋鍛煉

第一步，背靠牆而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反復數次。

肩周炎的鍛煉方法5、雙肩內收外展運動

雙手在頸後部交叉，肩關節儘量內收及外展，反復數次。

肩周炎的鍛煉方法5、甩手鍛煉

患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。