鹽丸和能量膠怎麼吃

在現代的生活中，人們更喜歡業餘的運動，比如說參加一些跑步運動，或者是一些登山，騎行車，等等這些有些刺激性的項目，當然，在每一次飽足了力氣的運動中，人體的營養物質，比如電解質，水分糖類等等的消耗和散失也非常嚴重，所以，我們就要及時的補充，以免造成休克，那麼下面我們就來瞭解一下鹽丸和能量膠應該怎麼吃吧！

一、水是補給品裡最重要的，補的量最多，因此水站也是最多的。一般田協註冊的賽事，平均2.5公里都會有一個水站。對大部分人而言，賽前2小時，可以補充400-600ml的含電解質和糖的水，一般就是運動飲料，也不需要補太多，這樣賽前還可以上一次廁所。

比賽過程中每隔15-20分鐘補充120-240ml的水，假設你的平均速度在6分配，那麼15分鐘剛好是2.5公里，就可以到達下一個水站。120-240ml的量是普適的標準，但如果你是特別能流汗的那種，比如我一朋友就那種零下5度穿背心跑都能滴汗的類型，再遇到高溫的天氣，就要特別加大補水量了。基本原則是每小時補水量控制在300-800ml之間，少量多次，太多了會造成負擔。

二、鹽丸

市面上大家最常吃的鹽丸品牌就是salt stick，膠囊狀。鹽丸主要的成分就是電解質，特別是鈉，作用就是防止電解質失衡導致抽筋、低鈉血症等嚴重影響。根據說明書，平均45分鐘到1小時吃一顆就夠了，這裡說的還是全馬，如果是鐵三和超馬等更大強度的運動，在運動前就要開始補充了。因為是膠囊狀，所以要和水一起服用。還是以六分配為例，每一小時補一顆就剛好是每逢10公里的時候補充一次，全程4顆就差不多了。鹽丸的原則是一場比賽補充的量不超過10顆，否則會給腎臟帶來負擔。

三、能量膠

也有不少是能量棒的形式，主要成分是糖，以麥芽糖和果糖為主，起到給機體供能的作用。當然其中也包含了一部分的氨基酸、電解質和咖啡因等成分，起到一定的緩解疲勞、促進肌肉蛋白合成的功效。這邊需強調一點是，能量膠非常甜，而且很濃稠，口感類似蜂蜜，所以需要和補水同時進行。一支能量膠大約需要200-300ml的水進行稀釋，這個水量一次補又太多，所以我個人的習慣一般一次只補充半支能量膠，而且有運動飲料和其他食補，所以也不擔心補充不夠。與鹽丸一樣，一般是建議1小時補充1支，為了和補鹽丸的時間岔開，可以選擇在12.5公里處開始補充，每5公里補充半隻，全程大約需要3支能量膠。當然，如果你有吃路上的補給品（現在的官方食補都非常豐富，香蕉、番茄、小麵包應有盡有，一般在17.5公里後就有了，半程的選手都照顧到了），並且有運動飲料的加持，全程吃2支能量膠也就差不多了。建議大家平時可以試吃下，選擇一兩款自己喜愛的口味，比如榴槤味。

四、運動飲料這個也是每個賽事都會準備的，每5公里一個網站。飲料可以說是前面三種補給品的混合體吧，既有水，也有電解質，同時補充糖，是不是很棒！一個原則就是，補純水比補其他都重要，所以在口渴的情況下，一定要選擇喝水，就不要再去拿運動飲料了。一般大強度運動都是高滲性脫水，水分的流失遠比電解質多的多，體內鹽濃度較高，如果此時還一味補運動飲料，加速了身體變成鹹魚幹，你會感覺越喝越渴。