橫膈膜呼吸法

腹式呼吸則屬於一種有意識的呼吸法，我們知道人在處於自然休息的狀態時，屬於胸式呼吸。這是一種基於橫隔膜而形成的運動。現代醫學表明學會腹式呼吸則對人體的健康有著很大的幫助，尤其是對人體的胃、肝臟以及脾臟等各部分的健康均有很大裨益，那麼要如何進行橫膈膜呼吸法呢？

1.什麼是橫隔膜(diaphragm )?

橫隔膜位於心臟和雙側肺臟的下面;肝臟、脾臟、胃的上方。它是胸腔和腹腔之間的分隔。橫膈膜隨著呼吸運動而上下運動。

隔膜的運動能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。

2.胸式呼吸和腹式呼吸

理解了橫膈膜的位置和重要性，我們就知道該怎麼辦了。瑜伽教練也會強調動作是胸腔呼吸還是腹式呼吸。

胸式呼吸就是我們日常所習慣的的呼吸。胸式呼吸已經成為我們的習慣，所以要改變的確是要從思想上有所改變。

腹式呼吸則是利用橫膈膜的運動幫助呼吸。一般來說，自然休息的時候都是胸式呼吸。而腹式呼吸則需要我們有意識地進行。一旦養成了日常的習慣，則受益不可估量。

3.橫膈膜呼吸(腹式呼吸)的好處

1)通過深呼吸，調整身體和思緒

2)集中注意力

3)幫助瑜伽體式，歌唱發聲，等

4)降低癌症的風險

5)改善睡眠

6)集中精神

7)降低膽固醇

8)排除身體的廢物

9)改善某些疾病的症狀

*據網路資料。有一些機構利用腹式呼吸治療癌症。

腹式深呼吸的方法

談腹式深呼吸之前，我們先看看胸式深呼吸。如下，深呼吸的過程是靠胸腔的凸起和凹下完成。

而生理醫學常識卻知道，胸腔是很脆弱的器官。經不起這樣的運動。不要說長期以往了，就是短期的胸腔運動都會損傷肺部。

而我們的古瑜伽腹式深呼吸則不一樣。是靠橫膈膜進行深呼吸。

特點是，

保護肺部。避免了深呼吸時的胸式呼吸的弊端。

蠕動腸胃。

增強了整個臟腑的活力。

古瑜伽深呼可以在除了飽飯之後的幾乎任何時候進行。

姿勢：站，坐，臥，皆可。

環境：以空氣新鮮的早晨最佳

呼吸：鼻吸鼻呼。

也有專門習練者用鼻吸，嘴呼。就是鼻深深吸一口氣，然後嘴唇呈漏斗狀，徐徐吐氣。

深呼吸方法

吸氣： 集中注意力，鼻深吸氣，讓空氣充滿胸腔。

* 第一次吸氣是胸腔吸氣，以後都是腹式呼吸。

保持：保持一定的時間(約3～5秒)

呼氣：緩慢呼氣。利用腹部的起伏緩慢地把空氣排出體外。

5.要點：

呼吸過程的任何時候都要保持胸腔有一定的空氣。

一般保持胸腔充滿70%的空氣。

也就是說橫膈膜不能完全放下。而時刻保持一定的緊張程度。