減體脂吃什麼好？

很多人都想有個窈窕的身材，但是往往事與願違，大家都知道如果身體過於肥胖，是很容易引發疾病的，嚴重的可能還會危及到生命。減肥光看體重是不行的，還需要採用正確的方法降低人體的脂肪，這樣才是健康的減肥方式，現代都市人減肥看中的是降低體脂率，這是目前減肥的一個新趨勢。

體脂率超標危機多！當心肥胖、三高毛病纏身

體脂率到底介於多少，就算肥胖呢？根據國健署訂定的國人體脂率標準來看，30歲以下男性體脂率≧20％，30歲以上男性體脂率≧25％，即為肥胖。至於女性30歲以下體脂率≧25％，30歲以上女性體脂率≧30％，則有肥胖問題。

另外，體脂率過高不但影響外觀，也會對人體健康帶來一定的危害！研究發現，BMI正常，但體脂肪較高者，罹患代謝症候群、糖尿病、高血壓、高血脂的風險，比BMI正常且體脂率也正常者來得高！

除了上述3大三高危機外，體脂率過高，更會帶來「新三高」症狀的發生，也就是高複胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可謂造成人體老化、變胖的元兇。

增肌減脂有訣竅！飲食控制＋肌力運動成功瘦身不復胖

想要擁有天使臉蛋＆魔鬼身材，並找回逐漸流失的健康，遵守「333運動原則」，養成規律且持續的運動習慣。同時，輔以適度的重量訓練，來增加肌肉品質，就是有效提高基礎代謝率、説明加速脂肪燃燒，達到「增肌減脂」的好方法。

至於飲食上，除了控制熱量攝取、三餐定時定量的生活習慣外，適度攝取生物價值較高的黃豆製品、魚類、蛋與乳品等蛋白質，補充人體合成肌肉必須的胺基酸外，輔以有助產生人體在消化吸收蛋白質時必須分解酵素的維生素B群，來促進胺基酸的代謝、利用，也是提升新陳代謝率、增肌減脂的飲食方法。

提醒，雖然透過正確的飲食習慣，確實有助減緩體脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪變不見，光吃上述特定食材可不夠！養成不熬夜、睡眠充足的生活習慣；並從日常飲食著手減少熱量的攝取、增加日常活動量，來幫助消耗吃下肚的熱量，才是有效瘦身、不復胖的不二法則。